我们常说要学会管理自己的情绪，做情绪的主人。可实际上，我们很多人在情绪到来的时候竟毫无察觉，任其肆意妄为，做出许多令自己后悔不已的事情。
记得一个故事里说，我们发过的脾气就像钉进墙壁的钉子，即使将钉子拔掉，而钉眼还会留在墙壁上。同样的，当我们发过脾气，即使向对方道歉，而伤害却是无法完全抹去的。
因此，学会管理自己的情绪几乎是每个人的必修课。
而第一课就是要学会观察自己，也就是当你的坏情绪来临的时候，你得能够觉察到，并且告诉自己：“噢，我现在有负面情绪了。”然后试着观察自己的动作，观察自己的思想，看看此时的自己有什么样的肢体表现，有什么样的心理活动。当你看到了自己的动作、看到自己的内心想法，不要回避，不要自责，而是全然地接纳它，与它相处。当你和坏情绪相处并接纳它时，你会发现它反而很容易消失，甚至让你转怒为喜。
当然，这个观察自己的过程需要学习，需要不断地练习。当你可以自如地觉知自己的坏情绪，你也就学会了观察自己，当然就迈出了管理情绪的第一步。
让我们一起来练习——观察自己。
振均/摄
