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早起读完第二章，时间记录：29分钟。
原来自控力就是一种能量，它与生俱来，每个人都有，但会消耗，会减少。在你状态不佳时，比如疲累、饥饿、情绪低落的时候，自控力会减少。而当你照顾好自己，它会增长回来。
我们可以通过一些方法，调节身心，提高意志力的生理学测量指标“心率变异度”，书中提到的冥想，锻炼、充足的睡眠，健康饮食，和家人共度好时光，参加宗教活动，都能增强身体的意志力贮备。
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对照自身，早睡早起一年多以来，精力管理得到了很大提升，睡眠、运动、饮食三方面做的还不错，从一开始5点钟早起，中午11点多就精力不支，到现在4点多起床，12点多还精力旺盛，这中间隔了一年的时间，各种改变，有对运动的坚持，对饮食结构的调整，多吃粗粮，按时睡觉，现在状态真的很不错。
但是冥想没有坚持在做，偶尔累了才会想起来，要培养的好习惯太多 ，可以一样一样来。
“和家人共度美好时光”这是一件美好的事情，既融洽了家庭关系，也提升了意志力，很喜欢，现在每周的家庭会议就是这种美好的事情，才开展两次 ，不多说，看效果。
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【RIA拆书法】
R：如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。 这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事—当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
I ：现象和本质的关系。表面上看是没法早睡，实际上不是真的想改变自己。其他的事情也是如此，当你逃避或拖延的时候，一定有更深层次的原因，把它挖掘出来，那才是真正的拦路虎。
A1： 早睡做的还不错，现在需要跟进的是运动，上班是有碎片时间的，可有时就是不愿动，懒惰！
A2： 以后每天上班时保证在上午和下午各运动一次，如果要拖延，①问自己：你是想用拖延带来内疚与自责吗？还是想放纵自己？难道你不想拥有健康和活力吗？②微习惯做起来，只要迈开腿就是胜利。
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自控力试验第一天：健康晚餐的挑战成功。
剩菜倒掉，蒸杂粮晚餐：紫薯、毛芋，调蜂蜜藕粉，吃的很舒服。
