学习心得分享：我的早睡践行故事（一起交流早睡）。
7月1日加入易效能亲子时间管理学习群，我开始了践行早睡之列。
30天早睡践行从每天对睡眠时间的记录、打卡，到睡前清单、睡眠检视等，我越来越认识到睡眠是一门科学学问，也是一项系统工程。之前一直自认为很重视睡眠，也为了调整小宝的睡眠作息付出了很多努力，最终只能认定我家娃娃可能是不需要太多睡眠时间的孩子。然而，事实证明我错了，我亲身经历的一个多月的践行证明，任何人的睡眠都是可以调整的，早睡早起习惯是可以培养的。在反复实践中，在不断学习与交流中，我和小宝的睡眠都得到了改善，也最终在一个月内达到我的期望目标！
我还记得第一次启动小宝早睡流程时，我向与家人郑重宣布：要想办法将小宝的睡眠时间逐步调整到晚上9：30入睡。我家先生当时还很诧异：“怎么可能？他现在最早都是10:30才肯躺下，睡着都是11：00多了。与其让他躺下辗转反侧睡不着，还不如陪他玩或者学习，等到他犯困了再入睡。” 我耐心地向他解释早睡的重要性，也知道之前我们在小宝早睡方面做过了太多努力却无果的难处，我告诉先生：孩子睡不着有时可能是兴奋过度或者是过度疲劳，总之有许多原因。至少早睡是只有益而无害的，即便看似他在床上辗转反侧地“浪费”时间，这点时间我们现在也“浪费”得起。这次无论如何，我都要把孩子的早睡问题当作家庭中的红线，以此为高压线，全家人不能触碰，想尽一切办法为孩子创造早睡条件！
于是，在家人们的支持配合下，我们陆续调整了小宝的夜间活动流程，减少了孩子晚间学习和运动时间，熄灯时间逐步提前，从晚上10点到9:45，再到9:30。刚开始10点关灯时，孩子很不乐意，说自己还没听够故事，也睡不着。我们陪睡在一旁，告诉他可以不断念：“闭上眼睛，保持安静，快快睡着。”孩子念了几次就说没趣不念了，我们也不理会他，任他自己折腾，只要求他不能发声，最开始几天小家伙躺下后约折腾了快1个多小时才终于睡着。后来，我每次都会在睡前将房间窗帘全部拉开（之前是留有一条小缝隙便于夜间方便），同时将室温稍微比往日调低了些，躺下帮孩子按摩背部约15分钟，边按摩边小声地念着：“现在是睡觉时间，我们要保持安静，快快睡着....."一段时间后，孩子的入睡时间也相应提前了几分钟、十几分钟。大概一周左右的作息记录小结后，我又有意加强孩子的运动量，观察他吃饭的情况，结合孩子的运动和饮食情况，孩子的睡眠终于在半个月左右，偶尔能在10点前入睡了。
看到孩子的作息稍有改善，家人也意识到孩子的早睡，是可以逐步调整的，先生也积极地配合，现在家里熄灯时间也提前到晚上9点，我也更有信心帮助孩子达成早睡目标，并意识到我们之前的问题是：对于早睡还不是真的高度重视！只要足够重视，任何问题都有办法解决！当然，很多习惯的养成，关键是难以坚持。有时，家庭活动或者计划外的事务很轻易就打乱了孩子的作息。为此，我也很有些发愁，后来，我干脆做了一个决定：为尽可能地避免一些干扰因素，保证小宝继续践行早睡的效果，这个暑期，我们取消每年例行的假期国内游，决定只在周边附近游玩，想办法减少一切可能导致晚睡的活动。
随着孩子的睡眠逐步调整，他的晚间日程也慢慢提到了晨间。目前，小宝的早起根本不是问题（之前他很晚入睡，也能在次日7点前就可以醒来），更多时侯我希望他能睡久些晚点起床，但他似乎没这个需求。践行早睡这段时间，我会选择在晨间带着孩子一起去跑步，拍球，而不再是过去的任由孩子自由玩耍。可能是早睡导致孩子早起后精力相对较好，孩子的运动状态也不错，他能兴致盎然地坚持每项运动较长时间，比如跑步20多分钟，拍球20多分钟，而不象往常一样陪他运动一会，就嚷着说没意思，非要与小伙伴一起玩才开心。一个小时左右的户外活动，让我们倍感精神，接下来的家庭早餐感觉也比以前要好。感觉好了，就能做好！接下来的一整天，孩子的情绪与精力都处于较好的状态！由早睡引起的作息规律貌似进入了一个良性循环！
不过，在践行早睡一个月内，小宝期间也有几次超过10点多一点点时间，有时是因为一些意外活动的安排，有时是因为个人身体不太舒服等，但我不再象之前那么焦虑，我已经相信睡眠自有一套睡眠规则，偶尔反复也是正常，我要做的就是不折不扣地坚持早睡。我在家中白板上醒目地定下了小宝的睡眠考核指标：每天睡眠不少于10小时、户外活动时间不小于2小时！对规则心怀敬畏，对目标心怀诚信，我们一定可以培养并且帮助宝贝固化早睡习惯的！
与此同时，一个多月的深度陪伴也让我养成了早睡的习惯，甚至已经成为我的生物钟，每到晚间10点多，我就会产生困意，通常在孩子入睡一会后，我也随他一起早睡了。次日，我一般是在凌晨5:30左右就可以自然醒。在此之前，我的锻炼时间要不是在早晨，要不就是安排在傍晚，主要取决于我当天早晨是否有时间。近两个月来，我早睡导致自然早起，从而早晨时间相当充裕，晨起锻炼相对固定，或者跑步，或者瑜珈，或者是亲子运动，甚至，我现在还能在晨间增加反思时间，静静地反思10多分钟！我感觉自己早起了一个小时，生命时间似乎也被拉长许多，我的早晨时间，完成了许多有意义的事情！
说实话，很庆幸当时自己的坚持，真正践行后才知道早睡带给我很大的改变：我和孩子的早睡习惯基本养成，睡眠状况也渐入佳境，近期孩子的夜间睡眠时长也接近10个小时了（之前是晚上9小时加午休1个多小时才基本达标）！我的深度睡眠时间也在逐渐增加，每天醒来的第一感觉就是：昨晚睡得真舒服！
很感恩自己加入易效能集体，每天浸泡在一起学习与分享，我从中收获满满的正能量！大家的热情、悦纳，正念不断影响着我，激励着我，一路前行！感恩一切的遇见！珍惜相聚在一起的缘份！
