不知道最近大家有没有看到这组照片
简直太励志了
马上分享给了家人
自己也燃起了熊熊的斗志
（虽然目前还没有什么行动）
这家人一起瘦了100多斤
而且精气神也得到了全面的提升
效果杠杠的有木有！
而且很多人在问小野杰西家的食谱
他说其实很简单
主要就是控油
尽量少吃油炸、高脂肪、高热量的食物
如果小伙伴们觉得太过笼统的话
红中君这里有一份详细的健身减肥饮食建议
在这里分享给大家哦~
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1. 保持身材的晚餐指南
①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿；
· 成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米；
③吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉；
④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
2. 科学减脂的晚餐食谱
①水果+酸奶
②杂粮豆粥+一小把青菜
③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
3. 晚餐吃了易发胖的食物
①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；
4. 晚餐吃多少，什么时候吃
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3。
②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
散步建议在饭后20分钟，跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。
“管住嘴迈开腿”这样的话都是空话，红中君还是直接甩上干货吧
快行动起来吧
