曾经，只沉浸于海上的风景。海上观景，在岸边，在游船上，只带好眼睛就行， 不需要什么技能。慢慢的，我已经不满足于这样的状态，我对大海深处的奥秘充满了憧憬与向往。但无奈于自己没有潜水的技能，只能望海兴叹。

很幸运，认识了永澄老师。于是，我整装待发，调整状态，我要学会在深海里遨游，探寻大海深处的魅力。

一 分身训练营第一天

在永澄老师坚定而自信的嗓音中，开始了分身之旅。

首先是开营仪式，明确游戏规则。要求对分身术必须刻意训练，积极主动，投入责任。

六条营规:

一积极主动

不要让任性的小我出来。

二刻意训练

放慢速度，用心去做。

三作品声音

人需要靠作品来构建自己。

四利他主义

我能为你做点什么？

五同侪力量

利用小圈子的力量

六本质导向

积极主动可以构建人生的语言。

训练营目的:了解小我的常见倾向，通过观察语言来训练分身术

分身术法则: 口吐莲花 。也就是要用正向积极的语言来评价自己，描述事情。

训练的内容: 今天与明天去关注，你张开嘴说出的是哪些话？

没有用的话、消极的话，包括:

一自我强化   二逃避现实   三自我放弃

四推卸责任    五简化思考

核心观点: 当你不想成长时，有无数借口等着你。

消极的语言→小我强化→逃避现实→自我限定→持续弱小→宿命论（自视很高）

模板:自我觉察表

总结:三点

一小我的喜好，二语言列表， 三 工具案例

收获: 术业有专攻，永澄老师的每一个训练营都值得我们花费时间去参加。

自己要用正向的语言来引导自己与周边的环境。自己要积极主动的创造一个积极的，有利于自我成长的一个环境。自己拥有正向的语言，同时引导、影响他人。

感受:  殊途同归。永澄老师把很多知识点都串联在一起，并且进一步的系统化。有理论，有实践，有这样好的老师，有那么多高能的伙伴，在这个俱乐部，确实是件傲娇的事呢。

改变:   原来也听过公开课，有各种状态。在床上听，不久就睡着了。在厨房听，听的是抽油烟机的风声。在路上听，心猿意马。自己美其名曰，利用好琐碎时间。其实只是徒增自己的压力，过耳，没有入心。

学习是一件严肃的事情，即便是游戏，也有游戏规则，需要投入时间。

行动:  逐渐熟悉永澄老师的语境。

利用自我觉察表，多多练习。能力是练出来的，有一些发生的冲突矛盾自己很多时候都借故不愿回想，觉得想想都烦。实则是自己逃避，缺乏解决问题的能力。那就多练练吧，就像卡拉OK一样，多唱就会了。

坐下来，拿出纸笔，重回学生时代。

附自我觉察表

自我觉察：言语

具体事项：我回到家，看到孩子正在看电视，立马有些生气，张口就说“又开始看电视了！“孩子回应“刚开始看，我写完作业，累了，看会电视怎么了？”他很生气。

外界刺激：看见孩子玩电子产品就很生气。

无选择状态下回应：生气，火冒三丈，强制关机

3种解决方案：1.制定规矩，什么时候看电视。看多长时间，看什么内容。

2.引导孩子玩别的，培养其他兴趣。

3.与孩子一起看一会，聊聊剧情，讨论一下。

if then：当孩子做我不喜欢的事情时，先不说话，考虑一下说什么再开口，保持情绪平稳。不用又字。

我承诺: 下次遇到同类事件，试着理解孩子想些什么，与他平等的沟通。

实践结果：1 先立规矩。