图片发自简书App

图片发自简书App

体式:

1、山式准备，四肢侧伸展式

2、双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，身体向右转，髋关节摆正，身体对右脚方向

3、吸气，抬头，延展脊柱，呼气，臀部纹丝不动，屈髋向下身体平行地面

4、左手放右脚内侧，身体向右转，右手向上伸直，目视前方，颈椎保持中正

5、双腿膝盖向上提，双脚压实垫面，左手推地，右手指尖带动上半身向上延展，胸腔打开，髋部摆正，右臀内收，上半身持续向右扭转，胸腔寻找天花板

6、呼气，落下右手，双手扶髋，吸气，起身，反侧练习

作用:

1、强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背

2、增强髋关节的稳定性，强化腿部力量，调整腿形

3、增强脊柱弹性，按摩腹内脏器

问题:

髋歪，腿没有伸直

方法:调整两腿间距，先联系初级体式，比如:加强侧伸展式。