01
《自控力》教你自控
朋友圈里关于自律的文章多得数不过来，大家普遍有种焦虑，因为“比我们牛逼的人，比我们更努力”，因为别人都在"持续性自律"，而你打了鸡血之后只是在"间歇性自虐"。
坚持不下去的自律都是想不开，你买了上千块的运动装备，饿了三天肚子，每天狂练两小时，没出三天你就放弃了，这不叫想不开叫什么？费时费钱费力，却没有成效，徒增懊恼和悔恨。
教你自律的书有很多，《自控力》绝对算其中很有分量的一本。这本书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，为何自控力如此重要。
它能帮我们认清你自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定。无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。
作者凯利.麦格尼格尔是斯坦福大学知名的心理学家，他在大学里开设了两门自控力课程，它们都是学院历史上最受欢迎的课程，这本《自控力》就是课程的精华总结，它告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
02
集中注意力，才能提升自控力
什么事情需要我们动用自制力，肯定是让我们不舒服的事情。相反，如果你很爱吃甜食，让你每天都吃甜食，这不需要你自控，你只需要臣服于你的原始冲动，尽情享受即可。
只有当需要坚持的事情，违反了我们内心的欲望，让我们感觉到不舒服了，我们才需要调动我们的自控力。饱餐一顿之后，你多么想窝在沙发里看电视，内心里又觉得应该起身运动，你浑身的细胞都在叫嚣着“NO”，这才是你需要自制力的时刻。
《自控力》这本书告诉我们，在注意力分散的时候做决定，很可能会远离理智的范畴，会不自觉地选择原始冲动。
比如你和闺蜜坐着星巴克，闺蜜点单的时候你正在打电话，你随口答应了一声，等一会服务员端上来的时候，你发现自己点了热量超高的摩卡，而其实你本来在精力集中的时候，会选择热量更低的饮品。
那么想要提高自控力第一步就是要集中注意力，意识到事物的利弊，是增强自控力，做出正确决定的关键。
《全脑教养》那本书里讲到，人的大脑是终生可塑的，你经历了什么体验，与此相关的脑神经就会越发达，通俗点理解就是大脑越用越灵光。
你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；你让它每天都焦虑，它就会越来越焦虑。
《自控力》告诉我们同样的道理，大脑和肌肉一样可以锻炼，所以我们需要给予我们的大脑特定的锻炼，以便让它能更好的自控。
03
冥想的神奇作用
那么如何训练大脑呢？作者给出了一个最重要得到方法——冥想。其实开始我对此是不能理解的，我只是感到好奇，因为我最近读的几本书，无一例外都谈到了冥想。
这几本书关注的领域各不相同，有的关注育儿，有的关注身心灵，有的关注职场，有的关注自我成长。领域不同的四本书，统统在热捧冥想这件事，这让我很吃惊，冥想到底有什么魔力？
书中讲到了一个研究，发现仅仅3个小时的冥想训练，实验者的注意力和自控力就有大幅度提高。研究发现他们大脑中负责注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了需要类神经元。
另一项研究也发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识 ，提升人们管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
《不会讲故事，怎么带团队》一书中也提到了冥想：要想讲好故事，需要有丰富的故事储备，这就需要你的头脑中能记忆大量的故事，而冥想就是提升记忆力很好的办法。
《遇见未知的自己》一书中也提到了冥想，这本书核心的理念是这世界一切的烦恼的根源都要往内寻找，人首先要学会与自己的情绪共处，要学会接纳自己、接纳情绪、接纳已发生的事实，才能变得强大。而作者也提到，冥想是一个人缓解情绪，与自己联结的最好方式。
《多米尼克的记忆魔法书》主要讲述的记忆方法，过目不忘的记忆方法，离不开冥想带给你的能量，冥想能有效增强你的记忆力。
我以前做过很长一段时间瑜伽，在瑜伽中，冥想是很关键的一个步骤，我曾经体验过冥想过后像后外太空遨游了一圈回来，整个人仿佛被清空了一样。
04
如何开始练习冥想
1. 原地不动，安静坐好。
2. 时刻关注自己的呼吸。
呼气时在头脑中默念“呼”，吸气时在头脑中默念“吸”，当你发现注意力有点走神的时候，就强迫自己把注意再次关注到呼吸上。
3. 将每一次的呼吸变慢，吸饱吸满，然后再慢慢讲气体呼出。
4. 每天尽量固定时间进行冥想。
注意，如果在这个过程中你发现自己总是走神，总是会有乱七八糟杂乱的思绪飘进脑海，这是再正常不过的现象。
任何一个刚开始冥想的人，都会经历这样的过程。没事，走神了再回来，开始坚持的时间可能只有5分钟，后面慢慢增加时间，坚持一段时间相信你自己会感受到变化，我已经准备开始了，你呢？
