2017.10.22 《人性的优点》之五“如何让自己精力充沛”

转自“静好书院 6个月读书计划 第五期”

1不要等到筋疲力尽时才休息

首先恭喜大家即将迎来周末，告别疲惫的工作日。我们也将在今天学习《人性的优点》最后一章内容：如何让自己精力充沛！

如果问，你不开心的时候会怎么办?

有一部分的人就会倒头睡去，这样的确可以忘记一切烦恼。

睡觉是我们的休息方式，不但不是浪费生命，反而能让你增加清醒的时间，提高效率。

预防疲劳和忧虑的首要法则就是：经常休息，最好是在你感到困倦之前就休息。

芝加哥大学一心理学实验室主任雅可布森博士认为身体完全放松之后，紧张状态就会消失，只要能放松情绪，就能基本消除忧虑。爱迪生为何会有如此旺盛的精力？他说这得益于自己经常睡觉的习惯。马歇尔将军恢复体力的秘诀是他总会中午抽空休息。美国陆军针对经过军训而且强壮干练的年轻人做过多次试验，证明在无负荷情况下如果每小时休息十分钟，那么测试者的行军速度就有明显提高，耐力更加持久。

很多人其实有个想法，就是周一到周五忙一些，熬夜不睡觉，休息的时候睡很长时间补回来。然而，休息是补不回来的，你周末休息得再久，也不能消除前期熬夜的影响。如果你没有条件睡午觉，那么争取在吃晚饭前睡一小时，这样比连续睡觉的效果好。

2学会放松

医学证明：单纯进行脑力劳动的人，流经脑细胞的血液丝毫没有疲劳的迹象；而从正进行体力劳动的人体内抽取的血液，却充满了毒素。那么究竟是什么让人感到疲倦呢？心理学家普遍认为，情绪和精神因素才是引起单纯脑力劳动的人感觉疲倦的原因。

英国著名心理分析家哈德菲尔德在《权力心理学》里谈到：“生理原因很少会引起疲劳，我们感受到疲劳是情绪作用的结果。”比如思考问题的时候，常常皱起眉头、揉搓双手，一副如临大敌的样子，实际上，这一点帮助也没有。

所以，除了睡觉消除忧虑，我们想要消除精神上的疲劳感，还得学会放松。闭上双眼，让你的身体放松下来，在心里告诉自己：“放松！放松！不要紧张！”一分钟后，你是否感觉眼部的肌肉已经开始慢慢放松了，紧绷的情绪是不是不见了（眼睛是身体的重要器官，只要你能放松眼部肌肉，就能做到放松情绪）

下面有几个方法可以让我们更好的放松：

1.疲倦时，平躺于地板上，身体尽量拉伸，可以翻滚，每天2次。

2.闭目冥想。

3.如果无法躺下来，坐在直背椅子上，双手向下平放大腿上。

4.慢慢卷起脚趾，然后放松；收紧腿部肌肉，然后放松；依次朝上运动全身肌肉，直到颈部。然后头部转动，不断放松肌肉。

5.深呼吸。

6.想象你脸上的皱纹逐渐抹平，松开眉头，轻抿嘴唇。每天2次。

当我们自主掌握了放松的习惯，还能避免我们内心的疾病。很多求诊的病人生理上完全健康的，却总怀疑自己患病，事实上医生检查并没有事。可以说这纯属心病。

如果你也有这样的忧虑，不妨做到以下几点：

1.写一些鼓舞人心的小纸条，放在每天可以看到的地方。

2.看到人生中美好的一面，你关注点在这些上面了，就不会想着自己有什么病了。

3.培养对生活的兴趣。多和朋友交流，走出封闭，还可以增加一些活动爱好。

4.安排每日的计划。当你忙碌于此，你就没精力关注其他了。

5.多放松，消除紧张和疲劳的唯一途径就是放松。

3厌恶情绪

接下来我们来了解产生疲劳的另一大原因：厌恶情绪

很多时候我们产生疲劳的原因不单是因为工作劳累，很大一部分源于对当前工作不喜欢。情绪上的厌恶比生理上的劳累更容易使人产生疲劳，这是公认的事实。

有这样一次实验：巴麦克博士安排一组大学生参加一连串极度无聊的测试，结果所有学生都抱怨头疼、眼睛疼、昏昏沉沉、情绪烦躁，甚至有几个出现胃部不适。后来，给学生们进行了新陈代谢检查证实，所有的学生血压降低，氧的消耗量成倍增加。

相反的，我们在做一些感兴趣的、令人兴奋的工作时，很少感到疲倦。爬山也是一样，当你不喜欢这项运动的时候，你会早早地表现出疲倦，身体不适的症状，而你喜欢这项运动，往往能精力充沛地完成全程。

我们再来看看霍华德的例子。他有一份十分单调的工作——替别人盛冰淇淋。

他对于这份工作十分厌恶，但是他又不得不以此维持生计。几年后，霍华德做了一个改变他一生的决定。他开始研究冰淇淋是怎样做成的，里面有什么成分，为什么有的冰淇淋比别的好吃。

渐渐的，他对于食物化学产生了浓厚的兴趣，高中毕业后，霍华德考进了麻省理工学院主修食品工程学。兴趣很多时候产生的动力是无限，能帮助我们克服几乎所有的问题，乃至帮助我们获取成功。

我们要随时提醒自己，让工作和生活都变得有趣，并告诉自己，只要对工作产生兴趣，就不会再有担忧和厌倦。长远来说，如果你对工作有了热情，必定会干得出色，也就会不断晋升，薪水也会增加。再退一步，就算你不成功，但你一定是快乐的，谁会拒绝快乐呢？

4培养良好工作习惯的方法

当然，我们强调兴趣本身对于工作的影响，也要重视自身良好工作习惯的养成，这也将帮助我们提高工作效率。

第一个习惯：不要在桌上摆放与工作无关的东西。很多时候人们会在桌上堆满根本不用的文件，这样会让你觉得还有很多事要去做，总觉得事情永远做不完。让你变得心烦气躁，从而影响工作效率。

第二个习惯：分清工作主次。很多人们无法按照主次顺序来处理事情，但是计划永远是必需的，磨刀不误砍柴工，合理的计划能避免很多不必要的工作。

第三个习惯：对待问题不要迟疑不决。每次做事都把最终方案提前敲定，开会做到提出的问题当场解决，这样会使每个人效率提高很多。

第四个习惯：学会放权和监督。很多生意人总是对他人不够信任，凡事亲力亲为，这样常使自己疲惫不堪，永远处于忙碌和焦虑，也让下属的才能受到了限制。放权才能让你从繁杂的事务中解脱出来。

5亚健康判断测试

最后，我们来完成一个亚健康判断测试。这个小测试，有6项符合即为亚健康状态。当你处于亚健康要保持心态，慢慢恢复身体。

1、精神紧张，焦虑不安

2、孤独自卑，忧郁苦闷

3、注意分散，思考肤浅

4、容易激动，无事自烦

5、记忆减退，熟人忘名

6、兴趣变淡，欲望骤减

7、懒于交往，情绪低落

8、易感疲劳，眼易疲倦

9、精力下降，动作迟缓

10、头昏脑胀，不易复原

11、久站头晕，眼花目眩

12、肢体酥软，力不从心

13、体重减轻，体虚力弱

14、不易入眠，多梦易醒

15、晨不愿起，昼常打盹

16、局部麻木，手脚易冷

17、掌腋多汗，舌燥口干

18、自感低烧，夜常盗汗

19、腰酸背痛，此起彼伏

20、舌生白苔，口臭自生

21、口舌溃疡，反复发生

22、味觉不灵，食欲不振

23、反酸嗳气，消化不良

24、便稀便秘，腹部饱胀

25、易患感冒，唇起疱疹

26、鼻塞流涕，咽喉肿痛

27、憋气气急，呼吸紧迫

28、胸痛胸闷，心区压感

29、心悸心慌，心律不整

30、耳鸣耳背，易晕车船

到这里，关于《人性的优点》我们已经讲解完毕。我们明白了如果想要避免忧虑，就不要为未来担忧，好好度过今天。我们有五个原则可以消除习惯性忧虑，有七个原则可以收获快乐。我们学会了如何正确面对批评，最后我们发现保持充沛的精力是我们远离忧虑的关键！

从现在开始，做一个快乐又健康的人吧！

【思考】

1.你重视休息吗？你用什么方式让自己放松？

2.你的工作让你厌恶了吗？有什么方法可以改进？