何不开始一场为期30天的挑战呢？

不晓得你们有没有这种习惯，新年之初列一张年度愿望清单，再在接下来的日子里将愿望一一实现。今年我列的第一个愿望就是“完成为期30天的翘臀训练计划”。

东亚姑娘相比欧美大妞来说大多都有些腰长腿短的缺陷，那么想改善这个问题，除了穿高跟鞋视觉整形一把外，还得提高让屁股更翘些，拉高臀线达到生理整形显腿长的效果。

于是，我找到了一张为期30天的深蹲训练计划图：

并腿屈膝深蹲

并腿后踢屈膝深蹲

深蹲

深蹲侧踢腿

相扑深蹲

在这30天里，每训练三天有一天休息；从第一天的每个动作做6次，总共30个深蹲，慢慢到第30天的每个动作做10次，重复4组，总共200个深蹲，完成一个菜鸟到深蹲小能手的进阶过程。想想屁股都疼，不过看了下INS上的挑战前后对比照，还是决定要坚持下去！

呐，接下来是一张训练计划表：

作为肩宽胯窄的少女我本人，刚需是长屁股，因此选择了翘臀挑战。然而许多旁友更希望练出腹肌，那么也可以选择30天腹肌挑战！

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