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1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸
2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖
3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕左脚小腿后侧，上半身前倾，髋关节摆正，保持
4. 双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压地上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。
5. 肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松
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平衡不好掌握，多练习
2018-03-19
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