《浅谈老年人如何健身》的续篇。

去年，我曾经写了一篇文章《浅谈老年人如何健身》，发表到简书里了，受到好评和鼓励！

其内容主要写的一位老者有II型糖尿病，在锻炼身体时有误区，饮食方面有不合理，导致到医院挨了一刀。

再看今年的这位老者有什么变化呢？锻炼身体方面，运动量减少了，饮食方面有很大改变。他懂得了不能盲目健身，要进行科学、合理、健康的安排，而且注意一些方法和方式，这样才能更健康。更加懂得了健身不必追求巨大的肌肉力量，应该根据自己的身体素质确定合适的目标，还应该以增强体质为主要目标。

因此，有了自己的目标后，这位老者早晚慢走两次，每次不超过40分钟，然后做做家务 ，动比不动好，多动比少动好，安排一定时间的有氧运动，例如摔手臂，大概半小时。这样，有利于降血压，有利于降血糖，调节血脂，所以有氧运动是对心血管一个最好的保护。

在饮食方面有很大的改变，每餐吃得好，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，通通没有放过，早上一杯牛奶，下午一杯酸奶等等。这位老者的体重比去年增加了十斤，精神状态很好，血糖正常值。

有人说，运动是保持我们幸福生活的“银钱”。虽然，它不是金钱，不能买到我们需要的物质东西，但它可以使我们身体健康，生活愉快。

图片发自简书App