去年冬天皮肤问题不断加之亲人身体状况出现问题，就和同事办了张健身卡想改善一下体质，最初的想法很单纯：只想多运动出出汗排排毒别让腿太粗。而后以每周两到三次的频率去健身房，从最初的椭圆机到现在的动感单车，短短数月改变的不只是身体还有心理。

        在健身的过程中遇到一些问题同时也有很多收获，记录下来一是想分享点自己运动的经验二是想鼓励自己坚持健身由内而外变得更好。个人认为想要开始并习惯健身有两点比较重要：一是心态，二是准备。拥有一个平和的心态在做任何事上都是有益的吧！每个人的体质均有不同，有些人运动一个月就有效果，另一些人可能健身之后的四五个月效果都并不明显。如果以一种急于求成的心态开始那么后期进步缓慢的时候就很容易懈怠放弃。一时冲动之下办了卡想要短期内瘦身增肌结果坚持一段时间没看到效果就再也没动过那张卡，健身房就是利用大多数人的这种心理行为赚得盆满钵满。《周易》中有句爻辞：“穷则变，变则通，通则久”，我也喜欢改变自己，不停地学习不停的改变。第一次去健身房会做个体测，教练告知体脂率腰腹部脂肪比率之类等指标然后做出健身建议，他说我的代谢率水平与25周岁女性正常代谢水平差不多，首先要做的就是通过有氧运动来提升代谢率。大概意思就是我的生理年龄比我的出生年龄大2岁。当时想起了毕淑敏在《你要学会好好爱自己》中说有种人总是习惯让自己的外貌和自己的内脏年龄不相符，不知不觉中我也成了这种人，但我想要改变，我想要由内而外的健康，而后每次去完健身房我都在内心调侃自己又一次返老还童啦！

        运动之前会进行一些必要的热身准备，有些常识教练会提醒但最好自己也要多去了解学习。我认为可以提前看几本关于健身方面的书籍或者一些运动类的科普视频，最主要的是怎样避免受伤，之前学过一段时间轮滑，学习轮滑的第一课就是怎么摔倒，以怎样的姿势摔倒才对手肘和膝盖伤害最小。了解运动方法和误区之后，不仅在运动过程中更安全，健身效果也会事半功倍。比如说热身，我会选择椭圆机而不是跑步机，因为椭圆机强度适中有缓冲对膝盖压力较小，而跑步机在同样运动强度下对膝盖的磨损程度会更大；另外是运动频率，一般人不要求有那种健美发达肌肉的话，一周两到三次每次热身加锻炼一起两个小时就可以了。每次运动之后的脂肪燃烧速度和代谢水平会持续两到三天，也就是说一次运动完之后的两到三天里你的身体状态会跟你在之前运动时的代谢水平差不多，而且在高强度的健身之后人体也需要进行一些休息恢复。万事皆有度，一旦超过身体可承受的阈值导致运动伤害反而得不偿失。大部分健身器械都有坡度阻力之类的可以调试，最初选择最小阻力等到适应了之后可以慢慢增加阻力慢慢尝试不同的器械锻炼不同部位，最理想的方式就是有氧加无氧。我目前选择的是椭圆机热身30分钟，动感单车45分钟，瑜伽拉筋25分钟，再休息10分钟去冲洗。看过《囚徒健身》《硬派健身》之类的书，很多知识方法实用可取也有助于了解自身肌肉结构并进行针对性的减脂锻炼，但书中内容只是参考而且部分观点过于偏激，还是要学会分辨是非取其精华。

       如果户外条件允许或者自己能坚持的话每天去操场或者小区跑步也是很好的选择。我是因为有些懒，夏天晚上偶尔会去操场跑跑步可冬天懒得动，再说那些帅哥美女们让人流口水的好身材对肥肥的我来说实在是种超高强度的刺激，所以相对于户外我更喜欢健身房。还有一些小Tips想分享：1、健身过程中最好不要戴耳机听歌或者看视频。对于我这种音乐控来说不论做什么都喜欢戴着耳机，后来发现运动的时候听歌会不自觉的调大音量但其实什么也听不清因为大脑只顾着在调整呼吸了，最最重要的是那样做会很伤害听力。最近好像有些轻度耳鸣，虽然不影响工作生活，但基本上也不用耳机了。在健身房会用专门降噪的那种隔音耳塞，骑动感单车时很好用，知乎上有一些关于听力保护的回答，喜欢用耳机的伙伴们都应该去了解下保护好我们的小耳朵。2、有些好用的运动类软件比如keep、wake可以辅助我们了解更多运动知识，而且上面会提供一些免费课程并且有很多健身达人分享经验。3、最好结伴去，熟悉又有毅力的同伴一起健身当然更好，一方面是不容易中途放弃另一方面是可以彼此交流经验，在热身拉筋的时候还可以聊个小天。4、女生就不要带妆健身啦，上次看见一个女生带着浓妆在跑步，运动时毛孔张开吸收加快，那些乌七八糟的化学成分全都被皮肤吸收你以为很营养？所以请卸完妆或者只抹点护肤品再去健身房可以嘛。运动完出了一身汗之后会感觉皮肤特别光滑而且自带腮红，冲完澡抹点芦荟胶或者敷个面膜其实就跟淡妆效果差不多咯。

         习惯运动之后会爱上那个大汗淋漓的自己，就跟习惯读书之后会爱上那个安静从容的自己一样，难以自拔！