不得不说的——提肛运动

(有点羞涩,毕竟…痔疮这东西我也不想啊)


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        提肛运动,古称为“撮谷道”。 通常来说,就是有规律地收缩肛门及会阴部肌肉的动作,以达到治病消疾延年的目的。具体动作为:吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿2-3秒,再缓慢放松呼气,反复10-15次。一提一松,有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏。

        唐朝孙思邈对此运动很是推崇,《枕中方》中规劝世人"谷道宜常撮",认为肛门及周围肌肉间歇的处于运动状态对强身健体很是适用。

        还记得当年在上中医外科学这门课时老师时常会开玩笑:同学们,下课了先别走,做两分钟提肛运动先。提肛运动确实能很有效的缓解痔疮带来的痛苦(亲身试验)。该运动方法简便、站坐皆宜,疗效可靠,患者可自觉进行,节约药费,无副作用,值得推广。




提肛运动的作用原理:

1、 能够促进肛周局部的静脉血液回流,改善肛门括约肌功能。

痔疮发生最常见的原因就是静脉曲张,主要是由于直肠肛管黏膜的血管反复的扩张,形成的曲张的静脉团,经过这种锻炼运动能够促进静脉曲张的好转。另外就是反复发作,容易形成痔核,也是导致病人出现肛周疼痛,排便带血,甚至排便困难的主要原因。

2、 提肛运动还可以改善会阴部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睾丸附睾等部位的血液循环,增强盆底肌肉、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩力,促进局部炎症的吸收。




经资料表明,提肛运动对以下几方面的疾病治疗具有辅助作用(注意是辅助作用,得搭配其他的疗法,在疾病发生之前可以去到预防作用):

1、肛肠疾病:脱肛、便秘、腹泻、痔疮、便血、肛肠疾病术后常见的坠胀、切口疼痛、水肿及便秘。

泌尿生殖系统疾病:慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、良性前列腺增生,尿失禁。

妇女保健:中年妇女,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。

中国知网截图,一切都有数据来源


禁忌:须注意,有些情况并不适宜做提肛运动,急症类如崁顿痔、炎性外痔;感染类如肛周脓肿、肛门局部感染;以及身体虚弱、气血不足者。

现在已经有各种提肛运动的类型,查阅资料如下:

来源于百度,作用原理相同。

另外,有一些运动,比如游泳、练习臀桥、卷腹运动,都具有提肛的功效。

ps:看到这里的小伙伴,站起来走走,不要久坐哦,顺便再试试这个“提肛运动”。

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