一.覺察日記

（一）事件：在微信上看到老师发来的图片，是实习老师在微信上骂人了！

（二）反应及应对:想办法让她删了

（三)  我的感受：担心、责怪

        对方的感受:暴怒

（四)我的思维：肯定是班主任的话传到她那里了，让她接受不了

（五)我的期待:

自己对自己:：能缓解实习老师的情绪

自己对他人:有情绪说出来

他人对自己:理解就好

（六)我的模式：担心实习老师受不了，担忧未来

（七)我深层的需求:安全感

（八)我可以做些什么满足我深层需求：活在当下，继续做三禅

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 这段时间胃口大开，吃饭讲究营养，天天吃点圆葱，感受到圆葱的辣，

（二）行禪：这段时间针灸贴膏药，上楼时感受到腿部的轻盈.

（三）呼吸禪：开车时深深地吸气关注呼吸，感受到腹部的隆起，感受到空气的经过鼻孔的进进出出！