今天一位患有严重抑郁症的妹子给老师打电话，当时老师正在给我们讲课，我们也就听到了妹子焦虑，急躁的声音，言语中不断充斥着小我的自我合理化、抱怨、攻击，指责。她已经患有抑郁症十多年，目前需要每天吃十多颗药才能保持生活日常。 对于抑郁症我们要保持清晰地认知，尤其要注意抑郁症患者内在的那些声音，这些声音很有蛊惑性，会让自己失去对生活的现实体验感。那么具体有一些什么声音呢？
情绪低落。长期处于心情不好的状态，高兴不起来，严重时心情沉重、悲伤，好像被乌云笼罩，眼前一片灰暗，压抑而痛苦。而且对前途失望，看不到出路，内心感到孤独而绝望，对改变糟糕的现状没有信心，认为情况无法好转，对治疗也没有信心，经常感到无助。经常性地认为自己毫无价值，一无是处，是个无用的人，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘，毫无价值感。
兴趣减少。在日常生活中，对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降，严重时无法感受到快乐，生活中似乎没有值得期待的事情。
精力减退。自己会经常性地感受到身体疲乏、容易劳累，严重时少语、少动，闭门不出，卧床不起，精力减退，严重肾虚。
认知功能下降。在日常生活中，觉得自己注意力和记忆力下降，脑子变笨了，工作效率降低，完成工作吃力。思维联想速度慢、思考能力变差。
睡眠障碍。睡觉时不能好好睡觉，睡眠质量不好，表现为失眠、早醒，或睡眠过多等。
焦虑症状：对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安，认为病情严重，不易治疗；认为情况坏到无法挽回，为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日，即使多方劝解也不能消除。常伴有植物神经功能紊乱和疑病观念。
自我评价过低，消极思维：认为自己毫无价值，一无是处，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备，甚至认为自己是千古罪人。
思维迟缓：联想困难或自觉思考能力下降。
有死亡的念头：反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
佛说一秒钟有56个念头，它们会来又会走。而我们却往往执着于念头而不愿放下，执着便成了痛苦的开始。要疗愈自己的这些强迫性念头，恢复正常生活状态，需要好好调整自己状态，在身心灵方面下手。
第一，身体层面：注意要养成健康的生活习惯，比如多吃果蔬，坚持早睡早起，参加一些有氧运动，增加肺活量。
第二，心理层面：注意情绪管理，当情绪来临时注意情绪观照，不压抑情绪，不随意发泄情绪，维护好自己的精气神。多多坚持精心活动，比如听一场歌剧，音乐会，一场旅行，让自己疲惫的心灵得到的放松。
第三：思想层面：对自己的念头保持觉知，不陷入念头小我的游戏当中。不断地分清虚幻与现实，保持全然觉知，活在当下。
