“心”中的宝藏
建议你找一个朋友慢慢念给你听，或录音以后来听
有念头飘来飘去很正常
真正的你的心，是天空
杂念是天空的云朵
允许云朵来去
认识到你的内在就是无垠的天空
先让你的身体找一个舒服的姿势开始。闭上眼睛，做一个深呼吸，深深的吸气和吐气。让自己放松下来，进入内在，开始放松，和慢下来。如果有睡意，只要温和的告诉自己，当放松和进入内在的同时，保持清醒和觉知。
现在，请将注意力放在呼吸上，并且开始观照呼吸。留意你不控制时，它如何全然的进出你的身体，以它自己的方式进出。观照着呼吸，感觉你与它的律动合一，以它自己的方式进出。每个片刻新的呼吸，吸进和吐出 ，升起和下沉。
看着呼吸，如何完全的用自己的方式进出，你可以开始放手，放下控制的需要，放下你必须随时主导、操控或是保护的念头。就此放手。呼吸完全用它自己的方式进出你的身体，在你出生的那一刻才进入身体，当你死亡时，它也会离开，以它自己的方式到来又离开，受到巨大无形的力量所引导，远大过你的意志力。
呼吸把我们带入一个可以观照的空间，就如同一个观照者。所以继续沉入这个内在深处空间，这是一个你可以观照的地方，就只是观照着。从这个内在深处的空间，抛开你的批判与论断，单纯的成为观照者。感觉着来自放下的宁静，从开始放下到成为观照者的宁静。仔细观照 ，当你稍稍有些距离的观照时，你也能看到，头脑中不断，冒出来的念头，看着头脑纷乱的思绪与焦虑，就只是成为头脑的观照者，看着你的念头，不需做任何事，只是看着。
当呼吸帮助你放松而成为观照者时，你可以开始从生命戏码中脱离出来，也就是从看到它，感觉着它，到现在仅仅是观照着它，了解到你的人生正以它自己的方式展现着，无需介入，只是观照。
一旦你可以退到观照者的位置，也可以感受到保持距离的平静，在你本质深处的放松。不论什么思绪来到你的头脑，只需要观照着，如果你留意到你正在批判，甚至可以允许自己观照这个批判，你只是单纯的看着批判的头脑。你可以从混乱忙碌的生活中退出，离开这样的生活轨道。
由于回到你内在的观照者位置，你可以找到无限的力量来面对困境。找到一个你可以只是呼吸和观照，不需要做任何事情的地方。
观照和回到中心。回到中心并且停下来，容许自己可以非常平静的待在状况里。念头来了，感觉来了，而你只是看着。这个位置，我们内在观察者的位置，就在我们每一个人的内在，只等着我们去发掘。
花些时间让自己放松且慢下来，从忙乱的生活以及强迫性的念头中抽离。不要太严肃，对任何事情都不要太严肃，花些时间放松后退一些，停止我们没完没了的活动，只是单纯的观照与允
许。就在当下，此时此刻。沉浸在每一个呼吸，每一个片刻，非常简单。
现在，允许你的注意力回到呼吸上，看着呼吸的来句，看着每一次的呼吸，腹部的起伏，吸气时升起，。吐气时落下，慢慢的回到身体，感觉这身体。非常缓慢的回来，做一个深呼吸，完全清醒的回来。
静心
