在一次管理培训课上，一位业内颇受尊重的培训师受到了学员的当众指责，认为其不够专业。起因是他觉得老师没有讲解清楚应有的授课内容。培训师是有名的性情中人，以思路敏捷、尖锐直率、学识渊博而闻名业内。

教室里迅速安静下来。

学员和培训师都满脸通红，区别是一个在表达，一个在沉默。

学员的指责持续了两三分钟。此时，培训师的恼怒清晰的写在脸上。整个教室像一个正在不断膨胀、巨大而危险的气球，似乎任何一个轻微的碰触，都可能引发最后的崩裂。

学员坐下后，培训师用明显放慢的语速说：“你刚才讲的内容中，我听到关于课程的问题有两个方面。我总结一下，你看是不是正确。”培训师转身在板书上写下题纲，开始一句一顿的讲解。

下午的课上，另一个学员忍不住问老师：“您上午生气了吗？”

“当然，我非常生气，我觉得我一直很生气！我的专业度还从没受到过质疑。所以，我才要把他提出的问题，讲的格外清楚。”

“那您现在还生气吗？”

“现在不会，我己经表达完了。”

这段对话体现出，培训师上午的处理方式，是源自一种有意识的自控，而不是习惯性的自我压抑。

1､“我觉得我一直在生气”。

这意味着，他能在愤怒的时候，保持对愤怒的觉知；而没有被情绪操控。

当觉知存在时，我们是情绪的主人。

当觉知不存在时，情绪是我们的主人。

2､ “所以，我才要把他提出的问题，讲的格外清楚。”

当培训师的专业度受到质疑时，他选择了用展示自己专业度的方式来表达愤怒。这个选择与当下的情景相匹配，所以，既能达到目的，也让人感到很得体。

3､“现在不会觉得生气，我己经表达完了。”

这是有效表达的重要标志。

训练觉知能力的方法：

回想一个引发自己情绪的场景。例如，愤怒。

让自己安静下来，进入到那个场景中，感受到那份情绪。

体会它在你身体的哪个部位。

也许在胸口，也许在肚子里，也许在咽喉。感受到它的位置。也许它的位置会变化，也许不会。

体会它在你身体这个部位时，是什么样的感觉。

也许是一种压迫感，也许是觉得堵，也许是痛或者麻。

单纯的去体会，不做评判。

“为什么我会觉得痛？”“这代表什么意思？”“要多久才会消失？”这样的问题全部放下。

体验这份感觉慢慢出现，逐渐强烈，之后再慢慢消失的过程。

在这个过程中，有些人的头脑中会出现一些画面。看着那些画面，不要用意念进行任何改变，让一切自然呈现。

这个过程持续的时间可能是几分钟，也可能是几十分钟，还可能更长。可以每天花十分钟到半小时的时间，来感受自己的情绪。养成习惯后，当同样的情绪出现时，你就能很快的觉察出来。

拓宽表达情绪的途径：

所有的情绪，都需要表达。

如果一种情绪只能有一种固定的表达方式，当这种表达方式受限的时候，相对应的情绪也将被压抑。

例如，当愤怒只能通过冲突来表达时，那么愤怒的一方很可能由于受道德和利益的约束，而选择压抑。

有压抑就会有爆发。爆发则意味着完全的失控和危险。

拓宽情绪表达的途径，可以让情绪在不同的情景中，都有相对安全的表达方式。

还是以愤怒为例，那次课程后，我为自己做了一个功课。我想看看我能找到多少种适合自己的，表达愤怒的方式。

于是，我在一张纸的左侧写下“引发愤怒的情景”，中间写下“以往表达愤怒的方式”，最右侧写下“新的表达方式”。很快，每种情景对应的最右侧一栏里，都找到了一两种新的表达方式。

在后续的几天里，只要想到在某个情景中还可以有一种新的方式来表达愤怒时，我就在对应的栏目里再加上一条。

这个练习的关键点在于，不要用新的表达方式替换原有的。表达方式本身没有好坏之分，任何一种方式都可能是某个特定情景中的最佳选择。

就像有些时候，冲突代表勇气、沉默代表懦弱。有些时候则完全相反。

一周后，当我再次看到“新的表达方式”这个栏目中的内容时，我发现原来我有这么多的选择。

选择，让我感到自由。

当这份自由感出现之后，再看第一栏“引发愤怒的情景”时，我发现这个栏目的内容，居然可以有所减少。留下来的情景中，愤怒的程度也有所减轻。

这是个有趣的现像。当表达愤怒的途径增多之后，引发愤怒的情景却在减少。看来，完成这个练习也是表达的一种途径。

上面提到的培训师，在那个当下所选择的，表达愤怒的方式是“把问题讲解的格外清楚。”

你表达情绪的方式有多少种？