相约读书打卡第473天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第四章《心态篇》第一节｜焦虑自愈：过得太舒服，可能是因为没有进步（二）

3.做最坏打算

期待如果降低不了，就去想想最坏的结果。

人生不过百年，人太渺小，不管怎样的辉煌和失败，最坏的结果，也不过像一阵气泡很快就会破掉。没人记得你的失败，也没人在意你的破产。你的焦虑和恐惧，不值一提。

4.做好充分准备。

有一些不确定带来的焦虑，通过充分准备是可以缓解的。

越不准备越焦虑。一次考试和演讲，充分准备本身就是在增加确定性，准备的过程本身就可以缓解焦虑。

想办法通过准备，把不确定性降到最低，就可以降低焦虑。

许多紧张和焦虑是懒引起的。

5.拥有完善和统一的人生哲学。

选择焦虑：是因为不确定自己会因为选择失去什么，更不确定得到的是否值得。

年轻时候的躁，选择面前的恐，失败后的痛，都是因为人生哲学不够完善导致的，每个人都应该拥有自圆其说的能力，拥有哲学思想，去回答生命中那些重要的问题。

我要什么？什么是有意义的？我是如何看待自己和世界的？到底什么是好的生活？什么是我应该追求的？等这些问题想通透了，就能大大减少焦虑，生活会变得非常的简单，要还是不要，逃避还是忍受，都有了清晰的答案。

我们所做的每一个选择都是在完成自己的哲学，不用担心自己是在浪费生命，去完成不值得完成的事。

好的生活，不是结果好，而是生存体验好。每个人的结果都是死，所以在过程中的体验才重要。

我不会用结果那一刻的感觉来评价自己的一生。

作者对好的过程和体验的认知：好并非安全稳定、享乐纵欲。更复杂的快乐，是由挑战更高难度时的对抗、专注和克服带来的。

我知道他们是对的，但是这就是我的选择，是我的哲学所决定的。

第三种，被动性

人生的每一个决定都要自己做，这是作者最宝贵的人生经验。

只有自己选的路才能心甘情愿的走下去，只有自己选择的艰难，自己才会喜欢。

人就是这样，会倾向于觉得自己选择的东西是更好的。

你如果主动选择艰苦的任务，你就会觉得任务没有那么艰苦了，如果主动选择一件不想做的事情，你就会发现这件事情没有那么讨厌了。

把我们所有要受的苦都变成自己的选择，就不会那么难受了。

其实人拥有主动权真的很难。

小时候我们无法选择上不上学，学什么，学哪个专业，成年后我们依然得不到自由，父母要赡养，孩子要抚养，听从自己内心的声音，反而成了更难的事情。

被动就是人生痛苦的来源。

有选择机会的那种受试者，比另一组受试者感觉到了更多的快乐，更富有活力，机敏程度也更高，

对生活的热爱，就是来自选择的权利。

人不是处处都有选择权，但是在有限的自由范围内一定要自己选。

自己选的范围越广泛，因为被动产生的痛苦就越少。

对于不能选择的部分，也要经常思考，真的是不能选择吗？

我们总喜欢把不得已挂在嘴边，但其实人生中的不得已，大半都是自己的选择。

如朋友听从了父母的话去学医，学习过程痛苦不堪，这也是他自己选的，他如果不听从父母的话，父母也不会不爱他，是他自己觉得顺从很重要，才选择了违背自己的意愿。

只有你意识到，所有的选择都是自己做的，才能为选择承担责任，才能减少抱怨和焦虑，才能对选择更热爱和认真。

第四种，缺乏性。

许多缺乏都是比出来的。

如果你觉得人人都会碰到痛苦，就没什么，也更容易扛过去。

不用孤立心态去评估自己的痛苦，提高对他人痛苦的认知能力。这样我们就不会因为比较而盲目的焦虑，不会因为只有自己糟糕而感觉格外有压力。

不和身边的人比高下，越比只会越向下，越比只会越焦虑，而与那些遥远的顶尖的高手对标，反而会带来动力。

向更伟大看齐，才有不竭的前进动力。

焦虑就是一个信号，告诉我，我应该进步了，我需要突破了，我可能要更努力才行。

每每熬过一段焦虑的旅程，作者都能感受到自己焕然一新，成为一个更厉害的人。相反过得太舒服，只能证明我在这段时间里毫无进步。

焦虑、压力都是人生的验钞机，能经受检验而不乱、不停、不抱怨的，都是真强人。