本人小房子，勉强1米6的湘妹子。毕业时120+斤的体重，实力代言“土肥圆”；两年后降到90斤左右，已稳定保持三年，终于也能靠阔腿裤高跟鞋装一装大长腿了。
期间三餐照常吃，偶尔运动。可能由于工作中跑腿的机会比较多，因此散步能力不错，持续两小时是小case，但逛街半小时就瘫痪。
不过确实有些小诀窍，让我受益匪浅。
001 也许你只是渴了
大家有没有这样的体验？午休一觉醒来，感觉甚饿，中饭白吃了；认真追剧两小时，饥肠抗议，非食物不可平息……反正我有。
我以前的做法是饿了就吃，饿伤胃就不好了。但是结果很悲催，胃没护着（吃得杂），肝也被拉下水了（脂肪多）。
后来无意中看到一个观点：当大脑接收到饿的信号，也许只是渴了，不妨先喝口水压压惊。
我本来不信：是饿是渴，这么明显的区分，大脑难道还分辨不来吗？可看了看身上的麒麟臂水桶腰，还是说服自己接受了。
效果很显著。喝口水之后的多数时候，“饿”的信号确实消失了，而且即使仍忍不住要吃点东西，分量也比喝水之前降了一半以上。
就这样，我一天的食物摄入量起码减少了1/3，也比以前爱喝水了，提高了新陈代谢。
002 吃干货前先喝水
总有一些“不得不吃”的时候。办公室茶歇间同事递过来一盒小饼干，邀请一起小憩放松下，老拒绝人家还以为你嫌弃ta呢；朋友聚餐，总不去不好吧，去了不吃也不合适吧……所以我的做法是吃之前先喝水。
这和饭前喝汤是一个道理。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。
最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100—190千卡的热能。
有了这招，无论是嘴馋吃薯片、鸭脖，还是正常一日三餐，我几乎都能及时刹住车——因为食量稳定了，胃缩小了，实在吃不下了。
003 把爱吃的藏起来
作为湘妹子，曾经无辣不欢。吃辣的同胞们都知道，辣味开胃，往往越吃越欢。
读书那几年在长沙，出门都是地道湘菜馆，逼得其他菜系几乎没活路，把“辣”赤裸裸地摆在我眼前，哪怕只点一个菜，照样能干掉两碗米饭。
毕业后在深圳、北京漂泊，这两个城市的主流饮食都不辣，而且包容性很强，除了国内八大菜系、国外食物也纷纷抢占地盘。
粤菜、浙菜、泰国菜、日本菜……我虽然也吃得挺欢，但毕竟口味转换没跟上。加之爱吃的“辣”湘菜馆离家较远，需要坐车才能过去，好不容易赶到，饿劲儿早过了。更多时候是懒得过去，所以食量又得到控制啦。
把“辣”藏起来控制食量，这个方法对喜爱的小零食同样管用。所以给自己储备了零食的吃货们，把它们放在眼不可及的柜子里吧。
004 转变思维观念
自从有意识节食瘦身后，我的思维也发生了改变。以前只吃爱吃的，一个吃个够。现在却截然不同。
对不爱吃的某种食物，我会尽量了解其营养价值，如果是我需要补充的，我能很快接受、适应并爱上它。反之，如果爱吃的食物，除了解馋过瘾便无他用的话，我就用眼不见嘴不馋的方法逐渐戒掉。
有人说：食物和学习一样，只有真正从心底接纳，才能收获最大功效。否则，即使逼迫自己把不爱吃的东西吃下去了，食物也不会和身体融合，发挥其真正价值。
我很相信这个观点，所以我才能转变思维观念。这也让我吃得更均衡、更健康。
小房子亲测以上方法对节食减重有效，而且容易执行和坚持。需要的小伙伴可以试一试哦。
但请记住：体重不是一天涨起来的，所以不要指望一天就减下去。欲速则不达！
