1. 个人成绩
参加2016.08.28，哈尔滨国际马拉松，男子全程马拉松，官方成绩如下：
参赛号：A12290，枪声成绩：4:46:30，净成绩4:42:27。
2. 赛程组织
赛前物品
- 号码牌，比赛的最重要凭证，需要一直保存好；
- 计时芯片，卡在鞋面，阶段计时；
- 比赛手册
- 赛道地图
- 雨衣
比赛服务
- 存包，但需用比赛专用袋子和标签，以便管理；
- 饮水站：矿泉水、功能饮料、盐水、擦拭海绵；
- 能量站：能量棒、巧克力、面包、香蕉；
- 医疗站：喷雾、急救、抽筋按摩；
- 喷淋点：消防车喷水；
此外，路上遍布志愿者、里程标识，但没有时间提示，需要自己把握时间。
以上组委会能提供的东西和服务，自己基本不用准备，轻装简行即可。
赛后服务
- 纪念奖牌；
- 赛后营养大礼包：饮料、面包；
- 纪念合影台；
- 浸脚池，冰水浸泡，舒缓疲劳；
- 按摩恢复；
- 号码布塑封；
- 取包，送回出发点；
赛后服务做的很人性化，比赛后不要着急离开，多享受组委会和赞助商提供的免费服务，对状态恢复很重要。
3. 跑前准备
装备
- 运动服
- 马拉松T恤，挂号码布
- 运动短裤
- 跑鞋，安装计时芯片
- 运动袜
- 臂包，放随身手机、钱、卡
- 创可贴，保护柔弱部位皮肤
早餐
- 酸奶
- 新鲜面包
- 香蕉两根
- 咸菜
- 500ml运动饮料
尖叫，佳得乐，农夫山泉维他命。
基本原则为，补充碳水化合物、水、盐分（钾钠）。
出发
- 吃早餐
- 上厕所，排空
- 检查东西
-
打车出发
马拉松比赛一般会封很多城市道路，原来的公交系统很多改线，并且为了在早上6.30到达出发区域，必须打车出发。
赛前
- 存包
- 检录
-
热身
- 踢腿运动
- 体侧运动
- 弓步运动
- 喝红牛，储备能量
4. 跑马过程
跑步过程
- 0-10 km
用时1 h，没有停顿，5 km喝一次水； - 10-20 km
用时1 h，走步2段，3 km喝一次水； - 20-25 km
用时35 min，体力有所下降，大约2 km走路一段，喝水补充能量，有所停顿。
小腿、脚面酸困。 - 25-29 km
状态恢复，没有停顿，在3h时达到29km处； - 29-33 km
体力继续下降，多次走路，停下休息，右肋处抽筋，经医疗志愿者按摩恢复。 - 33-39 km
每2 km喝水一次，慢走一段，不口渴的情况下不喝水。 - 39-42 km
终点前冲刺，喝水一次，没有走路停顿，坚持匀速到达终点。
4小时42分完赛。
身体不适
- 脚腕疼，可能由于鞋带过紧；
- 胸部盐渍疼，出汗后汗液蒸发，盐分在衣服摩擦下，会引起皮肤疼痛；
隔一段时间用海绵擦拭胸部汗液； - 其他部位抽筋
做拉伸等其他动作也要控制运动幅度，避免过度；一旦抽筋，迅速向医疗队求助。
合理节奏
后来总结，较为合理的节奏应该如此：
- 0-25 km，跟着大部队匀速前进，可以每5 km走路一段，但不要停步，坚持节奏；
- 25 km之后，每2 km左右走路一段，5 km左右停下拉伸，任何身体不适主动找医疗队按摩缓解，千万不可硬撑；
- 非常累的情况下，可以停下休息，休息后再跑步速度更好，但尽可能少停顿，一旦停下，要再次恢复节奏很困难。
- 高强度跑步还容易多喝水，但不要逢站必喝，喝水过多也会影响跑步状态，大约2 km喝一次为好；
- 喝水以矿泉水为主，间歇性摄入盐水和功能饮料补充盐分；
- 赛前喝红牛，10 km之后吃能量棒、香蕉、面包，补充能量很有用，保持体力；
5. 完赛之后
完成比赛之后，主要的事情有两点：
- 确认成绩，领取纪念品；
- 浸脚、拉伸按摩，恢复身体；
6. 成功要点
第一次参加马拉松，顺利完赛，取得4.42的成绩，个人而言是很成功的。
模拟训练
以前只跑过22 km半马级别，对全马没有把握。
赛前4天在校园测试35 km长跑，全部按照马拉松准备，把握了自己的远距离配速和体力状况，知己知彼。训练后总结跑步要点，对可能出现的问题都有了技术和心理准备。准备充分
凡事预则立，不预则废。赛前准备较好，前三天没有剧烈运动，保存体力。装配、饮食、时间规划、策略都比较合理。主动求助
身体出现三次不适：脚痛、腹部抽筋、肩部抽筋，迅速向医疗队求助，很快恢复。比赛氛围
比赛中跟着大部队的节奏，缓解了一个人跑步的压力，减少了停顿，无形中保持了最佳的匀速节奏，参赛成绩比个人跑步成绩更好，取得Personal Best。
跑步过程，一位观众大哥送我一面国旗，于是带着国旗跑完全程。一路上招展国旗，引起市民的热烈喝彩和加油，给我带来极大的动力，很多疲惫的时候都是靠这种力量坚持下去的。女朋友一直在微信上为我加油，更让我坚定了完赛的决心。
7. 投资预算
- 报名费：150
- 专业跑鞋：350
- 快干运动短袖/短裤：180
- 食品杂项，100
- 赛前早餐
- 训练饮料
- 药品：创可贴、凡士林
- 打车
总投入大约800。和个人的投入相比，组委会和政府的投入极大，整个城市都要为马拉松服务，无数的志愿者、医疗队、警察、摄影师，以及观赛的市民都付出很多。诸多的赞助商也投入巨大，相比之下，个人的报名费不算高。应该感恩一切为这个城市付出的人们。
