现在重视健康的朋友越来越多，即使工作繁忙，也会进行体育锻炼，只是频率不规律。
绝大多数人都没有规律性的运动习惯，这时候进行中高强度的体育锻炼（比如篮球、足球、羽毛球、马拉松等），很容易出现运动后不适。
例如：头疼、胸闷、身体疲惫，有人却认为这是身体正常反应，毕竟很久没有运动。
这才是最大的风险——不重视自己身体发出的信号
那么，如何观察自己身体？
看静息心率和运动心率
静息心率——每天醒来站立时的心率
站立测的数据比躺床的数据更有意义，因为我们日常工作、锻炼都是站立的。
具体做法如下：
1. 准备一块运动手表
2. 每天刷牙时候看看自己的心率。
3. 观察几天睡眠充足后的静息心率。
4. 如果某一天刷牙发现静息心率高了5-10次/分钟以上，那么当天仅适合做低强度运动（快走等），避免任何中高强度运动。
5. 运动中发现心率高于平时相同的运动，10次/分钟以上，则需要暂停运动，同时降低运动强度或走路休息。
结语：
睡觉不充足、过量饮酒、运动强度大等原因都会导致静息心率变高，这说明身体需要休息。
身体发出来的信号，我们要引起重视，否则会增加伤病甚至心梗的概率。（今年经历疫情后，身体发出的信号更应该重视。）
