马家辉：人生就是苦旅，苦来了，我安顿好，就是成就感。
许子东：年轻时把能力扩大点，中年后把目标设小点。
迅速的调整自己的目标，更容易获得成就感。
13天没间断的瑜伽，动作越来越不需要使着满劲，呼吸也能更好的配合上一点，出汗成了自然，看到豆大的汗水慢慢的顺着胳膊滚下来，不急不缓，有着自己的节奏，伸展的动作也能更正确更轻盈，扭动也更灵活，一点点的觉知，当下的满足与快乐。
第一次觉知是5.4号，我感受到了全身的愉悦，轻松。
第二次觉知是5.22号，我的屁股可以更往上走，手与肩更往下走，下犬式，手掌没那么累，背部更下沉，屁股更去找天花板，那种优美的感觉瞬间袭来。
第三次觉知是5.29日，今天，我能静静的跟着老师的节奏，慢慢的做每一个动作，能有意识欣赏胳膊上滑动的汗水，能在上提伸展时有意识的扭动胖胖的腹部 ......
小时候，看别人脸色，一直来听或参考别人意见。自我觉察，几个字说说简单，好像并未到践行的地步，家没米时我胆怯，能力不足时一直自我怀疑，买件衣服，嫌弃自己长的不好，身材不好，其实那都是自我不成熟不独立的表现。找衣服还是爱穿自己买的，吃饭还是爱吃自己想吃的，做养发看到一根根拔下来的白头发，其实有什么大不了，安全感是什么，自我独立是什么，自我做主又是什么，为自己好好活着是多么的美好，幸福感一定是由内心而来的，不会焦虑身材，不去对比身材；不会焦虑孩子学业，不去对比别人成才；不去眼馋别人的大房子，明亮的大窗户；闭起眼来，关照自己内在，好好的呵护内在的心灵小孩，看不到明亮的大窗户就心造一个；没有奢侈品加身，就穿自己很喜欢的舒适衣服；身外之物，当然是身外之物，好的身体，自认为优美的身段，美美的心镜，就是我最大的财富。 个人的事上舒心，家庭的事上商量着来合谐共处不计较不较真，孩子的事上当好教练不多话教他持之以恒。
