记得儿子很小的时候，每每我们因他萌萌的小表情或小动作哈哈大笑时，儿子都会恼怒地吼着：“你们为什么嘲笑我？！”我们要解释很久，让他试图理解我们的笑中只有爱意，而无嘲笑。

当我们带着觉察反观自己时，是不是也能看到自己如上的影子？尤其在亲密关系中，我们是不是有时也像孩子般“曲解”别人的表情、话语？谓之“负性诠释”。

负性诠释常常影响我们的因素，当我们听到别人的某些言论就会自我加以解读，往往会从对自己“否定”和自我感到“受伤”的角度，一旦感觉受伤就会自我防卫，要么心生怨恨，要么开始反击，最后造成冷战筑墙或战火升高，极大地破坏了我们的关系。反之，如果是别人负性诠释我们的，也会造成以上的结局。

那如何才能避免负性诠释呢？就是不断发展健全的自我人格，了解自己的内在，并能标明自己的情绪，知道自己的优势，也正视自己的弱点。只有不断的自我觉察和成长，才能避免负性诠释带来的伤害。

方法有二：

一是存款，通过不断的自我存款，可以提升自我价值感，增强自信心；通过不断的对他人存款，也可以加强标明别人长处的能力，练就一双发现美好的眼睛。存款步骤“三人一事”，也就是三个欣赏一个感谢。

二是情绪疏导，通过自我的情绪疏导，能够使自己从潜意识做主状态发展为意识做主状态；通过自我情绪疏导，能够帮助自己多角度多维度地看问题，并发展出新的观点和方法；通过自我情绪疏导，能够自我看到自己的需求并发展出为自己的需求负责的态度。情绪疏导的步骤“五步骤”，也就是事件、感受、想法、需求，建设性想法/行动。

通过以上两个方法不断的操练，就可以减少自己在关系中的“负性诠释”，也会增强我们的倾听能力，保护我们的关系。

今天你负性诠释了吗？如果有，用以上两个方法试试吧，也许会有惊喜哦。

                  出书训练营第58篇作品（Candice张红）