9/14 丹丹，婷婷，嘉琪，杨萍姐，西西，翠翠，倩倩

8/20 杨萍姐，倩倩，邓邓，龚欢

8/18 翠翠，宇婧，楚婷，刘望，枫林，安娜，邹邹，杨萍姐，倩倩

8/17 和沁园王姐，文姐

8/13  杨萍姐，周华，紫菱，龚欢，邹邹，娟，倩倩，11人

8/11 胡艳，枫林，玉娟，雷雷，惠萍，素素，邹邹，娟，杨萍姐，

8/10 冯珊（黄色衣服，力量感），乔乔(宝宝俩岁，练的不错)，素素，娟，倩倩(教培下期)，扶海江、三个体验，共9人

8/6 龚欢，杨萍姐，唐娟，国花，宇婧，刘望，楚婷，无名，8人

8/4麓谷小镇

8/3和沁园 ：蔡蔡，上琳，谭蓉，王姐，佩佩

7/16 佳奇，13人

7/15 上琳，李丹，王姐，廖敏等6人

7/13 枫林，胡月，雷雷，黄洁，贾琼，素素，鸿雁，

7/9 刘翠，邓慧敏，贾琼，紫菱，  国花，鸿雁

7/7 杨萍，菲菲，韩俊敏，王姐，佩佩

7/6 贾琼，菲菲，素素，鸿雁，湘华，雷雷

7/1  贾琼，菲菲，宇婧，楚婷，刘望，赵优，鸿雁等9人

6/30 李一，文慧，贾琼等11人

6/23（3个人，和沁园）李丹，王姐，佩佩

6/22（11个人）赵优，宇婧，楚婷，刘望，素素，菲菲，贾琼，黄洁，唐娟，贵妃，

6/17 9个人，赵优，张玲，素素，黄洁，唐娟，鸿雁，倩如

6/16 12个人，妃妃（肩周炎），素素，贾琼，黄洁，唐娟，鸿雁，张玲，赵优

6/4

学员：张强，倩如，小晴，雪婷，唐娟，贾琼，素素，菲菲，小美，黄洁

6/2

学员：唐娟，贾琼，素素，小晴，兰玲，鸿雁，小美

6/1

学员：符青，阳阳，菲菲，上琳，廖敏，（胖胖的）

5/28

学员：素素，贾琼，鸿雁，雪婷，靓慧，柳，心悦，李明，圆圆，贝贝，唐娟

5/26

学员：贝贝，唐娟，黄洁，圆圆，张强

5/25

学员：黄辉，利球，李丹

问题：练完瑜伽是否可以泡脚？

最好是隔半小时再泡脚，原因：

①刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

②瑜伽练习刚结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上泡脚，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，再有，忽冷忽热的刺激会伤害身体。

练瑜伽后多久可以泡脚？

一般情况下，不建议做完瑜伽后立即就泡脚，最好是隔半小时再泡脚。

另外，如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了，加上泡脚带来的血管扩张，会更加加剧心脏的负担。

何谓高温瑜伽：高温瑜伽，是一种来自美国的热瑜伽，指的是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，迅速减轻体重。

5/21

学员：李明，菲菲（1岁4个月女孩），贾琼（1岁9个月女孩），龚湘，小宝，曾玲艳，倩如，黄洁，国花，贝贝

问题：练习过程头晕恶心

颈椎问题，练习过程中憋气，贫血，眩晕症，气血不通等；高低血压

5/19麓谷店

学员：陈玉，王艳，卢慧，西西，唐琴，贝贝，念念，心悦，国花

问题：麻-气通畅，血过不来

酸：经络通畅，气血不足

胀：气血充足，此类人平时爱生气

痛：单纯的痛则是因为血瘀、堵

木（麻的厉害）：血和气都过不来该部位

痒：气和血正在过来，伤口愈合时都会发痒，每个部位的酸麻胀痛都经历过一遍后身体就通透了、就舒展打开了

5/18和沁园

上琳，黄辉，利球，肖丹，谭蓉，廖敏

5/14（麓谷店）

唐娟，西西，龚丽，唐琴，黄洁

5/13（和沁园）

上琳，黄辉，黄慧，利球，肖丹

5/12

新学员：心悦，李坚，唐娟

学员问题：（圆圆）睡觉手放肚子上手脚容易麻—回复回来系统确认一下后回复她

  课后查询后：建议学员做一下其他方面的排除，比如颈椎病等。从瑜伽这边给与的建议是，当我们肝经堵塞时就很容易出现手麻脚麻，有几个体式可以经常睡前练习去疏通我们的肝经：战士二式、束角式和单脚头触膝；有空的时候可以多多摁压敲打大冲、急脉和期门穴

反思：新主题，体式和口令都不熟练，节奏把握的不好，前面坐姿类体式可适当删减并减少时间、冥想时间需控制在6分钟左右；过渡调吸时间需缩短或删除，增加课程难度；

过程中太过在意学员的感受，希望得到回应—可带领过程中说出可能会出现的感受，让学员自己对照

课后看到有学员嫌弃课程太容易了，内心有失落，情绪有点受影响—相信自己就是最棒的，就是在不断成长的过程，我要的是自己90天的和平，现在能做的就是多加练习熟悉体式，不断去专业化自己的带领并通过体式时长等调整课程难度！

5/7

新学员：陈玉，王艳，圆圆，翠翠（东北），世秀，贾琼，素素，程程，欧阳（想学教培班）

4/30

新学员：黄洁，龚湘，谢丽，邓巧萍

学员反馈/问题：

1、做腿部练习时，小腿肌肉紧张、发抖，甚至快抽筋的感觉！有一个会员俩周前的腿部力量感觉挺好的，这次坚持不了多久就会有点抖！

回复：最近练习太少了，需要多加练习！结果会员打卡积极，哈哈……

2、会员对身材要求比较严格，右大腿后侧有一小块肌肉突出

建议会员练习完后记住一定多拉伸，也可以手动多按摩那块区域

反思：1、口令词今天不是太顺畅，需要加强练习，尤其是呼吸的带领！

2、体式纠正时，有些学员体态问题，姿势出入比较大，自己是单独去带她重做一遍体式，再做细节调整，强调几个有感觉的部位！自己觉着思路可以，但看到会员依然不是特别标准的体式，内心其实有些许底气不足！

俩个相同的解决方案：继续自己多加练习，去感受呼吸、感受有感觉的部位

3、多鼓励会员，尽量避免直接指出问题，而是说出解决方案先

4、当会员做不到的时候，可以允许接纳她的做不到，建议她休息调整一下继续练习，根据自己的节奏多分几次练习！硬是做不到也可以允许自己做不到，在家或下次一点点来！

嘉许：有看到每一位会员，并针对性地给与生理期学员练习指导！

4/23

新学员：子浪，谭亚，贾琼

学员反馈/问题：

1、做船式时腰部疼痛

回复：核心力量比较弱导致，加强核心的锻炼

2、做眼镜蛇时，左侧侧腰拉扯的疼

回复：调整为人面狮身式，一点点过度

3、站立式腿部锻炼时一边脚的膝盖疼痛

解决：先确认膝盖最近是否受伤；没有—检查体式没问题，强调一下发力点，让她自己再体验一下，硬是特别疼痛就休息

4、蝗虫式大腿前侧面没法抬离地面

回复：核心和大腿力量不够，多锻炼并拉伸大腿前侧肌肉群和核心

反思：会员比较多，一去指导会员就忘记时间而导致时间没有把控好，腿部练习时间过长

嘉许：依然是与会员互动不错，课堂氛围很轻松愉快

4/15

新学员：张琦，倩如，杨萍姐，冷冷，贝贝

学员记录：1、核心练习时船式和其他都没问题，唯独肘碰膝蹬自行车比较困难

回复：因为腹部有很多肌肉群，就是腹内外斜肌还需要多锻炼

2、高低肩

解决方案：高的那边多做拉伸，让肩胛骨尽量向下贴合；低的那边多做力量；需锻炼的肌肉群：胸锁乳突肌、斜方肌、前锯肌等

反思：口令词和体式纠正需要多多提升

体式纠正思路：先整体，再从下往上调细节

嘉许：第一次上课，在紧张中进行的还是很不错的，有用心看到每一个会员；确定了自己需要做的就是真实地做自己，用自己所学、用心给到每一位会员实实在在的帮助