专门开个文集说。反正就12节课。
这节课大概有七八个动作。我挨个说。当然不能穿太多要出汗的。
第一个是利手垫头后不利手在胸前按压床利腿蜷曲不利腿伸直，所谓利就是侧向的那边。名字真长。不知道应该叫啥。主要练习不利腿的抬高。说实话我抬不起来几厘米。尽力。
第二个是索绑膝盖仰卧屈膝腿上举向上向前用力。这个还好。也有点费劲。
第三个是不绑膝盖上抬吧。
第3.5个动作是仰卧腿屈膝旋转。能转几个。
第四个是俯卧腿屈膝上举。但是我死都举不起来。
每个动作每边做6次然后换边。
然后是腹部。
第五个是手拉索卷腹。肩头有点疼。
第六个是直接卷腹。脖子疼。
第七个是手在脖子底下卷腹。这个比较舒服。
每个动作做12次。
反正出大汗了。
别的就没事了。和大家说说锻炼的动作。我好像还忘了一两个。
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