一、课程回顾
一、开营仪式
（一）真自由训练营的目的和目标
1、目的
对自律能力进行刻意训练。（刻意训练：确定目标、精细分解、放慢速度、注重反馈、不要自动完成）
2、目标（使用）：你设定的标准决定着你的人生，知晓、理解、使用！
想获得改变的三步：认知、认同和践行！
①澄清“自律”的重要意义
②说明“自律”和“个人成长”的关系
③帮助学员构建“问题解决”能力的基础
④强化练习使用“短期自律提升表”（试错对刻意训练极其重要）
⑤形成调用“自律”能力的触发器
3、训练营安排
Day01:自律到底在哪用？
Day02:如何才能去往真自由
Day03:承担自己成长的责任
（二）第一天课程《自律到底哪用？》
自律，重排痛苦和快乐的顺序！
痛点：每个人都会被问题困住！
目的：1、被问题困住了，该怎么办？
2、澄清问题对成长的意义
3、明确自律究竟用在哪里
4、澄清自律对于成长的价值
真自由法则：正念，在源头把握正确！
认识世界三区理论和成长的关系：
舒适区：不需要太多努力就能达成，能力简单、无情绪、觉察不到意愿和干劲，因为简单，动动手就能完成。
学习区：难度略高，需要付出努力方可实现，满足后可带来正向情绪体验和成就感。能力挑战、情绪积极主动、意愿高、充足干劲。心流体验。
恐慌区：超出自身能力范围太多，努力后仍无法实现，带来挫败感和恐慌感，增加负向情绪。小我极力逃避的区域。很难，情绪消极、意愿干劲低，小我欲逃避。
将自己的期待降低，进入学习区，不要进入恐慌区！
为什么遇到问题？
因为能力不够了，从舒适区进入学习区或者恐慌区，所以才遇到问题！
如何看待发生在自己身上的问题?
大部分人会郁闷、恐慌！信念是产生一切问题的根源！
核心信念：
1、问题是成长的基石和契机！
2、今天掉过的坑就是明天的护城河！
自律是解决问题的第一步，问题是成长的基石和契机，那么自律、问题和成长之间的关系？
个人成长的定义：从价值现状到价值目标的过程！
请回答以下四个问题：以往遇到问题时，容易在哪个环节中断？在哪个环节出现情绪最不好？哪个环节最容易放弃？哪个环节感觉最痛苦？
每个人在关键阶段的选择不一样！
自律就是用在解决问题的关键阶段！
投放自律，虽然当下会痛苦，但是能提升自己的能力！调整面对痛苦和快乐的顺序，先面对痛苦！
在成长的领域，扎实是最快的！自律能让人拥有勇气！
想拥有成就感，必须先有挫败感！在学习区必须面对挫败，当没有自律，面对挫败会逃跑！
自律的核心要素：推迟满足感，注重现实，承担责任！
推迟满足感，推迟的是大象的、小我的满足感！
大象的特点：趋利避害、只顾当下、易被触发！
在刺激和回应之间加入选择权，让理性战胜原始冲动！
面对痛苦和快乐的顺序：
小我喜欢先享受，逃避痛苦！自律，重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题，获得成长的成就感!
听课感受：
更新了一个信念，问题是成长的基石和契机。如果我想成长，就必须去面对和解决问题，否则就只能被困在原地！正确的信念是极其重要的，以往的自己在面对问题时总是逃避，特别讨厌问题，导致自己一直都生活在痛苦之中，没有成长！
知道了三区理论，应该更多的让自己待在学习区、成长区，降低期望，少去恐慌区！三区理论，让我在面对问题时，可以思考，处理这个问题时，我待在哪个区？如，当我面对论文时，我问自己，这是恐慌区还是学习区？答：学习区，因为论文虽然难，但还不至于是我根本无法达到的，只是麻烦一点!
明确自律应该用在问题解决这个阶段！问题未解决的这个阶段是让我与众不同的最关键阶段，如果我逃避，那我就永远无法成长！只有去面对，一开始虽然痛苦，但是在这个过程中锻炼了能力，提高了技能！
推迟小我的满足感，如我不想写论文时，想玩手机时，想偷懒时，我都可以提醒自己，你的小我又要让你退步了，小我又要开始捣乱了，这时候自然的让自己分身，然后让理智站出来！
短期自律提升表：
