我们很多人都有过这样的经历：想养成一些好习惯，但是没坚持几天就放弃了；想减肥控制自己的饮食，但是抵御不了美食的诱惑，于是反反复复，懊恼不已。
成功学的鸡汤会针对上面的问题给出标准的答案-------坚持！坚持！再坚持！
比你强大的人都在坚持，你更要坚持！
可是，让你坚持的人却忽略了一件事，就是让我们坚持下去的意志力是一个稀缺的东西，稍微一用，就没有了。
所以，今天我们就来聊聊如何利用稀缺的意志力来帮助我们自己过上想要的生活。
1.什么是意志力
意志力（willpower）,这个名词尽人皆知，却又难以给出具体且明确的定义。
研究这一领域的心理学家认为，意志力这个概念可以化为自我控制（self-control），自我控制指的是能控制内心的某个冲突，成功抑制“恶魔”的一方。
比方说跑马拉松时会肌肉酸痛、呼吸不顺、腹部疼痛等这种情况，此时内心就会出现想停下来舒缓的欲望，然而另一方面也希望可以完成全程的马拉松，好证明自己是个好汉。此时内心就产生了一个冲突，要继续跑还是停下来？若能够成功地抑制停下来舒缓不适的欲望，也就控制了这一次的内心冲突，马拉也松就可以继续跑下去。
因此，完成一次马拉松=重复地对抗内心冲突、抑制想停止的欲望=意志力的展现。
许多生活上需要意志力的行为都能够以这个模式去解释，像减肥需要抑制食欲、规律运动，比如我们为了习惯养成，需要天天在微信群里、盆友圈里打卡等。
2.为什么说意志力是稀缺的
值得我们注意的是，意志力像电池一样，用完就没了。
《意志力----关于专注、自控与效率的心理学》一书中提到了这样一个实验：
受试者被要求事先禁食，然后他们被随机地分为三组。
给出一些都是无解的题目，实验真正测试的是他们愿意在题目上坚持多长时间后才放弃。
控制组的学生直接做题，而另外两组实验学生在做题之前则先被带到另一个房间，面前是刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。
实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。
结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，萝卜组只坚持了8分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗了一部分。
我们投入专注力做事情的时候都需要花费意志力“资源”，而强迫自己做不喜欢的事情的时候，意志力“资源”消耗得尤其快。
而意志力这种“资源”一旦用光，大脑就会自动罢工，效率下降，开始拖延，工作质量不尽如人意，
但意志力像肌肉一样，通过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。（所以我们可以适当的选择一些自己不喜欢的事情去做一下）
当我们忙绿了一天，然后在地铁里被挤成沙丁鱼罐头，最后到家，精疲力尽，连话都不想说，这个时候你的意志力几乎消耗殆尽，再让你做一些那你不喜欢的事情，比如看书，听课，比如参加微信打卡等等...我们会坚持不下去，也就是这个原因了。
3.我们如何利用好稀缺的意志力呢
在一个实验中，研究者把买来的物品堆满了桌子，要求被试者看，并告诉被试者，实验结束后，他们可以从中挑一个带走。然后，研究者让实验组的1组（决策者）做选择，并且告诉他们选了什么最后就拿走什么。他们做了一系列选择，每次选择都涉及两样物品，是更喜欢钢笔还是蜡烛？一根蜡烛还是一件T恤？黑色T恤还是白色T恤？
与此同时，对照组的2组（非决策者）花同样的时间琢磨同样的物品，但不做选择。研究者只让他们对每样物品评分，还让他们报告自己最近六个月对每样物品的使用率。
之后，让所有被试者都做经典的自控力测验：把手放在冰水里，放的时间越长越好。冰水是让人不舒服的，人的本能冲动是把手拿出来，所以把手放在冰水里是需要自控力的。
结果，决策者比非决策者明显更快放弃。显而易见，做那些选择损耗了他们的意志力。这一效应在其他决策制定练习中一再地显现。
决策疲劳解释为什么平常通情达理的人会对同事，家人生气，会把钱挥霍在买衣服上，会在超市买垃圾食品，会抵制不了汽车销售员的诱惑而把汽车更新升级。
既然决策疲劳这么容易消耗我们的意志力，那我们有没有什么方法来应对呢？
（1）每天做最重要的三件事
既然意志力稀缺，那就意味着我们要用它来对付每天最难啃的骨头。
休息了一晚，我们的意志力就像充满电的手机电池一样，所以在每天的开始，就尝试去完成最重要的三件事情。
会有朋友说什么是最重要的事？
就是我们必须去做、别人替代不了我们、会得到很大回报的事情。
这三件事情可能会消耗我们大量的意志力，但是一旦完成，也就意味着我们已经把今天的最重要的事情做完了，即使今天还有其他事情没有做完，或者不想再做了，也没有关系。
每天集中精力关注最重要的事情，会让我们越来越成功。
（2）学会用清单管理自己的事务
心理学上有著名的“蔡氏效应”（Zeigarnik effect）：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。
所以，如果我们将自己要做的事情都装在脑子里，这时候声音一直在提醒我们和干扰我们现在正在做的事情，这就等于时刻在消耗我们的意志力。
解决的办法就是，将自己的工作和生活上的事务列入事务清单，不要只靠大脑记忆。
用工具来辅助我们的大脑做日程计划，这样我们每天只需要一点点时间就知道今天该干什么，这周还有什么事，这个月还有什么样的安排。
（3）养成仪式感习惯
每天早上起床，你可能都在纠结是先运到还是先阅读，是先刷牙还是先洗脸，是先在“得到”听逻辑思维还是先听语音早讯.......等等
你要知道，做任何决策都是会消耗我们的意志力的。
所以你可以尝试建立自己的仪式感习惯，早起后该干嘛，晚上睡觉前该干嘛，把一系列事项连接起来，变成习惯。
4.如何锻炼我们的意志力
下面我们聊一聊，怎么样锻炼我们的意志力呢？
如果我们把稀缺的意志力比喻成一块电池，每次消耗完之后就需要充电，等待第二次的使用，我们就可以从两个方面锻炼自己的意志力。
（1）快速充电，恢复意志力
充电5分钟，通话2小时。
我们可以通过训练，让自己能够快速地恢复意志力。
1）散步锻炼，瑜伽冥想
2）听音乐
3）睡眠充足，偶尔打盹
4）原谅自己
（2）将意志力电池的“容量”变大
1）将目标写出来，贴在显眼的地方
2）保持好奇心
3）与亲朋好友组成意志力互动小组
4）运用番茄钟等GTD工具
最后我们来小结一下今天都聊了啥：
（1）聊到这里，相信你已经了解什么是意志力了，没有意志力我们会出现什么样的问题。
（2）了解自己的状态，找到问题，才能准确地找到方法去实践、去行动。
（3）下次，如果你发现你的生活开始变得一团糟，发现做一些事情坚持不下去，你可以问问自己的状态。
（4）学会利用稀缺的意志力，也就是学习如何利用自己有限的精力，将产出回报比最大化的一个过程。
（5）还在等什么，一起行动起来吧。期待与你一起交流！
最多交流，请关注公众号：追寻那个一
