七月盛夏，酷暑难耐，今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。

中伏：7月22日~8月10日，共20天！

“冬病夏治，事半功倍！”

很多冬病都是夏天积累的。

中伏，暑邪和湿邪交替，

人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。

01

忌空调直吹

夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。

出汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。

【建议】

夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。

中午午休的时候，不妨在肩颈上再搭一件衣服。

晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。

02

忌吃冷饮

夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷。

冬天怕冷的亲，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。

而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。

【建议】

喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。

如果一定要吃“冷饮”，不妨试试冰粥。

这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥，降温又养生，是夏天必备的佳品。

03

忌晨练

三伏天不能晨练的原因有两点。

一方面，是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。

另一方面，是夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体，很容易发生危险。

【建议】

“冬练三九，夏练三伏”，健身一定要讲究方法。

对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。

04

忌洗冷水澡

夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。

其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。

身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

【建议】

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。

洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。

05

忌熬夜纳凉

很多老年人，不喜欢用空调，喜欢凉席、蒲扇，在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。

在中医来讲，熬夜会造成脾虚。

夏天脾胃本来就有湿热，一旦熬夜会加剧肠胃负担，消化不良。

【建议】

三伏天最好不要熬夜纳凉。同时，中午一定要睡午觉。

睡午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力。

30~60 分钟都可以。但过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

06

忌不开窗通风

三伏天，天气湿热，大家喜欢闭窗室内吹空调。

事实上，开空调超过三个小时，就要开窗通风。

夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。

【建议】

每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染