明确此次老师分享的主要目的和主要内容：

目的：训练如何养好的习惯    内容：习惯养成的具体步骤、方法、原因

首先要了解习惯养成的原理：1.接触信息 2.分析信息 3.这时我们会给出不同的情绪反应（负面和正面），这是小的自我（本我）所发出的信息 4.做出回应（正面回应和负面回应）达到目的 5.达到目的后，再次遇到同样的事件，潜意识里还会采取一样的行为。由此可见，习惯的养成是一个循环的模式，由外围环境和内在情绪所影响。我们养成的习惯，就是对内在的自我保护。

（启发：想到了最近在看的《拥抱你的内在小孩》一本书中有说，人分为三个层次，本质／脆弱层／保护层：本质就是本我，最最原始的自己，脆弱层就是当我们接触到一些信息，而这些信息和我们原始自己大相径庭，我们就会感到疑惑、迷茫、焦虑等一系列的情绪，保护层就是当我们吸收这些信息后所作出的最终反应，试图逃避、掩饰这些坏的情绪。那么养成一个好的习惯，就要找到自己内心的一些想法，也要面对真实的自我，这也是个前提。）

好的习惯有很多，例如：每天读英语原著、跑步、减肥、学习等，这些有利于自身发展的好的活动，都是一种好的习惯，那么要怎样才能养成这样的习惯，并坚持做下去直到成功？需要养成“首要习惯”。老师从四个方面来解释：what／why／how／tool。

what：积极主动

核心习惯：积极主动——“每个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长成为自己最期待的那个样子”

1.意愿：我们有意向想要了解人事物（欲望）

2.资源：有了意向后，我们才会接收身边所要了解的人事物的各种信息（吸收）

3.选择权：在吸收了多方面得到的信息后，我们就要分析和做选择好的或是坏的（输出）

4.自我决定：只有吸收了我们才能自我的成长，才能决定自己的内在、本我的性质（提升）

（启发：想到了李欣频老师书中的，想象自己处在一个未来的自己的生活环境中，完成目标后的自己，使的自己和他在一个频率上，这样自然而然就会关注这些生活中所出现的关键词。就比如我未来想去英国留学读书，那我会想象自己现在就在大英博物馆里欣赏着世界的艺术作品，那么接下来我就会自然而然的关注身边有关英国留学的各种消息。）

why：重要性

1.提升工作效率

2.发挥潜力

3.强化人际关系

how：分身术

分身术：他是一个能力，有了这个能力再有习惯的完成

它时将感性和理性的分离，跳出自己看全景。

（启发：我是这样理解的，也是结合李欣频老师书中所提到的，我要站在一个高的角度来审视自己，跳出当时的那个自己，想想为什么自己会有如此的反应，如果剧本可以改写我要怎样更好。）

知晓：知道自己在做什么（感性反应）

理解：直到知道自己在干什么（自我意识／理性）

使用：怎样建立习惯

。。。。。。

tool：工具、途径

自我觉察表

总结：

通过这次老师的讲课，发现和自己最近看的一些书的额内容完全是相通的，很多理论都相互连接相互串联了起来，视野也同时提高的许多。而接下来是需要具体的实践与坚持，期待接下来的课程～～