92018-07-16
各位朋友大家早上好，我们继续共读《精力管理》这本书的第四、五章，本章节共读大家可以思考几个问题：你的体重是否保持在一个合理的水平？你的睡眠质量如何？你坚持锻炼吗？你在工作中有没有常常被焦虑等负面情绪所困扰？为了让自己保持一个良好的情绪状态，你做过哪些尝试？
从生理学的角度来看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式，饮食内容和时间、睡眠时间和质量、白天的间歇性恢复程度和身体的健康程度这几个层面。
我们首先来看呼吸。我们的呼吸模式常常不被重视，就像空气的存在对于我们一样。但是一旦你被食物噎住，或是被海面下的暗流困住时，才会感受到它的重要。延长呼气时间能够帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。在生气的时候，缓慢地进行腹式呼吸，有助于平复情绪，恢复精力。
恢复体能精力的第二个方式是关注我们饮食的内容和时间。饮食对于恢复我们的精力至关重要。所以，我们需要从饮食时间和内容上做好保障。首先在时间上，每天早晨起床，一般已经有8-12个小时没有进食，这时我们的血糖水平处于衰退状态，所以，一顿健康而营养充足的早餐非常重要，将为我们整个上午提供充足的精力来源。晚上我们对精力的需求减少，我们的新陈代谢速度也会减缓，这时就需要少摄入热量。我们常听人说“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”，这样的话语是有道理的。此外，我们需要保持定期进食，一天大概需要进食五到六次，每次要摄入足以维持两到三个小时精力的食物，在饮食的量上，每次刚有饱腹感就可以。在饮食内容上，需要注意选择全麦食物、蛋白质和低糖水果、新鲜蔬菜等。尽量少吃甜食和高热量食物除了食物外，喝水也是恢复精力的重要方式，多喝水还有助于健康和长寿。
除了呼吸和饮食，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。大量研究表明，睡眠不足，人的思维水平也会随之下降。人体每晚需要7到8小时的睡眠才能让精力得到恢复和再生。心理学家克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，研究发现，每天晚上能保证7到8小时睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍。可见充足的睡眠多么重要。很多人习惯熬夜工作。其实，夜晚工作时间越长，工作效率就越低下，也更容易犯错误。如何做到充足睡眠早睡早起呢？乔迪是个夜猫子，又得早上六点起来工作，夜晚睡眠长期不足5个小时，工作时也十分疲倦。在作者的建议下，晚上10点乔迪将进行她喜爱的睡前沐浴，睡前仪式的最后一项是阅读小说以外较为高深的书籍，这将很容易让她产生疲倦感。一般过了11点，她就睡着了。早起一醒来就打开房子里所有灯，刺激身体醒来。接下来，穿上运动衫到户外走10-15分钟，自然光线也能促进清醒。最后，再吃一份轻量早餐，开启新的一天。中午小睡的作用也不可小觑。20-30分钟的小睡是最佳时间，可以为下午的工作储备精力，如果睡的时间太长，反倒会感到更加疲倦。最后就是加强身体锻炼，保持运动了。人们普遍认为，最好的健身方式是20-30分钟的连续锻炼，每周进行3到5次。
我们知道，情商指的是我们处理自己情绪以及处理与他人关系的能力。处理好自己的情绪，调动起自信、喜悦、挑战、冒险、耐心等积极愉悦的情感，全身心投入到工作中，也是情商的一个重要维度。否则，如果我们被自卑、恐惧、沮丧、愤怒和悲伤的情绪所困扰，就无法将全部精力和注意力投入到工作之中，工作的效果也相应大打折扣。长期的负面情绪，不仅影响我们的精力水平和工作效果，甚至会影响我们的身体健康，如此又无法为我们提供足够的体能精力。
那如何激发我们的正面情感呢？
第一个方法是，参与到所有能带来享受、安全感和满足感的活动之中，学会独处。比如唱歌、园艺、跳舞、练瑜伽、读书、体育运动、听音乐会等。在参与这些活动的时候，需要我们摈弃杂念、完全投入其中。在享受中让情绪恢复平和与稳定，我们的情感精力也将渐渐复苏。很多人把看电视当作是放松的一种常见方式。但是作者在书中指出，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视虽然能暂时转移我们的注意力，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。所以在选择放松活动的时候，一定要注意选择自己感兴趣的，并且具有内涵，又能让自己的情绪得到释放的活动。
激发正面情感的第二个重要方式就是维持良好的人际关系。这些人际关系包括工作上与上司同事之间的关系，生活中与朋友和伴侣孩子的关系等。在人际关系方面，维持一段健康的友谊，也会给我们带来积极的情感精力和更新。一段稳固的友谊包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人以及被人珍视。此外，和谐充满爱的家庭关系也会为我们提供充足的情感精力储备。如果我们能与自己的伴侣和孩子建立一些固定的仪式，比如每周末要与伴侣约会一次，要陪孩子做作业、共进晚餐等，通过这些仪式和习惯，我们将加深与伴侣和孩子的交流，在家庭生活中感受到温暖和幸福。
好了，今天的共读就到这里，明天早读，我们继续共读《精力管理》这本书的第六、七章，来看看，精力管理的第三个维度——思维精力需要通过什么途径得到锻炼和提升，拥有信念和使命，将更有信心。我们明天见。
