第一次比头一天轻啊，不求天长地久，但求曾经拥有。昨天拜过狼叔看来还是很有用的。
饮食
早餐：没有食言，脱脂牛奶+枸杞+蜂蜜+苹果的经典套餐真的就回来了。还有一个煎蛋，一片芝士，一把蓝莓，半个牛油果，两片全麦面包+花生酱
午餐：牛肉片+西红柿+菠菜+土豆片+红辣椒+黄灯笼椒+葱蒜+牛油果蔓越莓奶昔
群里一直嚷嚷着今天晚上要吃火锅。我也很想吃，只好自己简单地弄个迷你版。平胸而论，味道是不及火锅店的，不过解解馋还是够用了。
晚餐：赛百味：燕麦面包 鸡胸肉，生菜，西红柿，黄瓜，洋葱，青椒，橄榄 无酱料
晚上朋友聚会，看着眼前满满的诱惑，我还是忍不住吃掉了黑圈里的东西：一根排骨，一根牛肉串和一个三文鱼蔬菜Taco......思想觉悟还有待提高啊。
加餐：一大根香蕉，葡萄干+坚果，再一杯牛油果蔓越莓奶昔
运动
35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 1组 窄距 diamond 各一组
15 x 自重深蹲 x 3组
100 x 踮踮踮 x 3组
（平板支撑1分钟 + 左右扭臀各10次） x 3组
30 x 仰卧起坐 x 三组
30 x 三头肌支撑 x 三组
（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 三组
（5 x 引体向上）x 2组，今天少做一组，罪过罪过
1000 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳 加量不加价
微信计步截图来了，今天走的是真少......
第9天完成。
