拆书现场合照

2018年8月26日，恰逢拆书帮佛山两大分舵同时同地举行拆书活动，人数已然超过以往，很多小伙伴是第一次参加拆书活动，就像怡记师父说的，喜欢拆书的人越来越多，这是一件值得让人高兴的事，一如今日之天气，热情似火。

拆书现场合照

今日我的拆书主题是“如何把习惯变成固定模式”，所过级别是1-2级，从升级进度来看，我的速度是属于偏慢的，而且在拆的过程中也暴露了少许问题，如在A1提问中指令表达不够明确，这是需要我进一步改善的，也提醒了我在未来写拆书预备表时要关注重要语句的表达。

┃学习主题

大家好，我是林志诚，江湖名号“世间”，很高兴又跟大家见面了。今天我们学习的主题是“如何把习惯变成固定模式”，片段来自一本叫《坚持，一种可以养成的习惯》的书，作者是来自日本的古川武士，为了方便记忆，大家可以理解为“来自古代的四川的武士”，所以叫古川武士，他在日本的职业是习惯培养顾问，有自己的公司。

在这本书中，作者向我们讲述了把习惯变成固定模式的重要性，我们每个人都有自己的理想目标，可是在我们实践自己的目标时，却总会发现坚持不下去，什么原因呢？因为缺少科学合理的方法。今天我就跟大家一起学习这本书谈到的关于习惯养成的方法，我相信如果大家都认真执行的话，一定会觉得任何习惯都可以像每天刷牙一样简单轻松。

┃开场分组

本期是我在拆书帮的第二次过级活动，也就是1-2级，这里包含一个比较重要的内容就是小组分享，所以要对在场的小伙伴做一个简单的分组，大概就是每相邻的三个人为一组。在场的都是读书爱好者，我想这点大家不会有太多的问题。

今天要学习的片段，是教大家如何把想要培养的习惯变成固定的模式，首先我会把拆页发給大家，大家花2分钟时间看一遍，看完的小伙伴记得举手示意。

┃阅读原文（R）

以下文字摘自原文，请花2分钟时间通读一遍。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

┃重述原文（I）

我们一起来学习一下这个片段讲了什么？

行为模式化，是指把我们想要培养的习惯变成固定的模式，包括具体的时间、内容和地点，固定的模式让行为变得有步骤、可执行、易操作，只需要我们不断重复固定的步骤即可。当习惯已经养成，我们会在无意识中就做出了习惯动作，如果不做，会显得很不自在。

为什么要把行为模式化呢？记得中学学习马克思主义哲学的时候，有个方法论叫量变引起质变。任何个人，在制定我们的未来计划时，比如运动、工作学习等，都需要一个不断重复的过程，积累的量足够多的时候，最终引发质变。马云曾说过，晚上想想千条路，早上醒来走原路，这是很多人没办法突破自己的原因，很多人想的很多，却没有把它变成行动，就是缺乏了把习惯变成固定的行为模式，知行无法统一，以致于永远都在开头，这群人养成的最好习惯大概是，永远都在开始，然后就不了了之。所以说把习惯变成固定模式是非常有必要的。

马云 / 图片来自网络

固定模式化要怎么做？三步，举个例子，跑步。

首先，确实具体时间，包括开始时间和结束时间，时间周期。比如设定每周一三五早上6点开跑，每次跑30-40分钟。

第二，确定内容，把跑步的习惯设定具体的数量和方法。比如我要在三个月内跑出十公里的成绩，往下细分，比如第一个月每次只跑三公里，第二个月争取跑五公里，到第三个月，当你一直坚持下来，跑十公里很容易就完成了。

第三，确定地点，在什么地方跑步？可以是在健身房，或者小区公园，校园操场等等，把地点确定下来，以便于你执行跑步计划。

以上就是固定模式化的三个步骤，所以说，当我们把想要养成的习惯变成固定的模式后，你会发现，养成跑步的习惯其实一点也不难，只需要执行就可以了。之所以举跑步的例子，是因为这个就是我自己的案例，我就是用三个月的时间，从第一次跑两公里都感觉要命的，到后面跑十公里我可以加速度跑，完全不觉得困难，这就是行为模式化的作用。

图片来自网络

┃听众分享（A1）

接下来，按照我们前面提到的分组，大家在组内互相分享一下，想一想，对照这个片段所讲的知识点，你有没有过把习惯变成固定行为模式的经验？大家现在花2-3分钟在小组内进行分享，待会请一个小伙伴做个分享？

┃未来行动（A2）

我们今天一起学习了如何把要养成的习惯变成固定模式，但我们都知道，学习的目的是为了修正自己，提高文化素养，所谓文化，就是文而化之，是学了知识并化为己用。所以接下来，大家按照片段所讲的知识点，固定模式化的三大方法，列出一个你未来要养成的习惯，写在便签纸上，记得包含时间内容和地点，同样给大家2分钟。

图片来自网络

┃总结

我今天的分享就到就到这里，希望各位有所收获，大家都写了自己未来的行动，我相信你们都可以养成更多的好习惯，突破人生新高度，也建议大家抽空看一看《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，谢谢大家，Thank you!

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作者︱林志诚

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