1、早晨醒来时，轻轻地微笑。
在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，
甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。
这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，
轻轻地吸进并吐出三口气，
同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2、闲暇时，轻轻地微笑。
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，
或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。
轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。
3、听音乐时，轻轻地微笑。
听一段音乐，听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸，轻轻地微笑。
4、发怒时，轻轻地微笑。
当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次,保持微笑。
5、平躺，全身放松。
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。
双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气。
专注于你的呼吸。放松全身肌肉。
放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，
或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。
当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
6、坐姿放松
全跏趺坐或跏趺坐，
或双腿交叉而坐（印第安式坐姿）,
或跪坐（日式坐姿）,甚至坐到椅子上，两脚着地。
轻轻地微笑。
吸气及呼气，保持微笑。
放松。
