今天开始上瑜伽课，对原来的，拜日式和眼镜蛇式有了新的体会和领悟！眼镜蛇式中，要注意的是双手向后推地，手腕落地，然后胸部前挺，脊柱拉长。这样把身子探出去！拜日式注意进入体式，从婴儿式进入。婴儿式需要注意的是，臀部要落在脚后跟上。双手前伸，不能弯曲。肩膀之间较宽，颈部放松。然后上身保持不动，臀部抬起，直接进入下犬式，注意头部的位置，颈部的放松，眼睛平视着肚脐。山式站立需要注意的是，两个脚跟紧挨，脚掌贴地，十个脚趾，轻微抬高 ，大腿内侧后收，会阴提高，腹部微收。感觉两腿之间可以夹住一张a4纸，纸张保持不掉。肩部下沉。双手指向地面，目光前视，感觉脊柱向上向下伸展。
瑜伽学习心得
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