一、.心肺功能是一切的基础，最大摄氧量是衡量心肺功能的最大指标。可以买专业的心率表，同时能测最大摄氧量值。通过合理强度的心肺功能训练可以改善心血管系统。
二、如何有效减肥
1.节食减肥会造成营养供给不足，损伤免疫力，对健康有很大坏处，减脂需要做有氧运动。
2.体脂率比体重更能反映你的胖瘦。
3.科学的饮食能够帮助你，有效的减肥。
提高蛋白质的摄入，保证逃犯的基本供给，减少脂肪摄入，这样才能健康的减肥。同时配合低强度运动，减肥更显著，在减脂心率区间进行坡度走能帮助减脂。
三、柔韧性不好真的要命
1.静态拉伸，不适合运动前做，会降低肌肉力量和反应速度。
2.动态拉伸，连续做一组拉伸运动，在运动前防止运动损伤。
3.柔韧度练习可以与平时的运动相结合。可以通过泡沫轴放松全身，在运动前做动态拉伸，可防止运动损伤，运动后做静态拉伸，能快速恢复。
