20180713
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课上分别讲了睡眠与饮食两个模块。
第一在睡眠上要利用工具的力量来帮助自己的睡眠质量，提高自己的健康。
工具包括硬件与软件。
1.硬件是up3的一款工具，它可以兼顾睡眠和运动两个功能，这个软件上建议你在什么时间点睡觉、又在你浅度睡眠的时候把你叫醒；会对你的睡眠进行评估并提出相应的建议。
2.软件也是和硬件一样可以利用这个软件在自己浅度睡眠的时候把自己叫醒，不破坏自己的深度睡眠和健康。
第二在饮食方面要注重顺序与内容。
1在顺序上一定要遵循早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少的原则。一旦把这个顺序打乱，假如说早上没有吃饭那么当你在工作的时候还没到中午血糖就会降低，导致你无法专心工作、无法消灭青蛙。如果你晚上吃的多睡眠质量就会下降导致你第二天起床萎靡不振。
2在饮食上吃什么？坚持四个三原则。那就是五谷、水果、肉类蛋白质以及奶类蛋白质。三顿饭四类要兼容并蓄，这样才会使你的身体更加健康。记住一点健康大于好吃。
