我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。
一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。 参考书籍： 《自控力 》（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验。）
随着我的实践一路走来。 其实对于以下观点不能同意更多：很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。 我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。很多都是身体问题，我觉得这点西方就很务实。 锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。
一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。 专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。 于是，我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。 慢慢放松，专注呼吸之间。 过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静地坐着打坐。 随着时间的推移与累积，你会在中间学会很多。
很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么得多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。
由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。 有了一个很好的结合。 冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。 即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！
于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。 于是水到渠成的第五步有了。
