在工作上，好像都是这样一个循环。

到时间上班，重复着同样的工作，自己的时间随时被打断，领导会临时安排几项待办工作，同事随时过来沟通工作进度。

临近下班了，发现还有事情没有做完。

在打下班卡的时候，发现今天好像做了很多事情，又好像没有完成什么重要的事情。

做月底、年中、年终总结的时候，发现原来是自己很多时间都被分配掉，做了很多事情却没有成就感。

而人在进入心流工作状态时，所产出的结果和产生的成就感是最好的。

我们在工作时，如何能快速进入心流状态？

01 准备工作

1.单线程工作

每个人的注意力都是有限的，需要同时注意的任务越多，耗费反应时间就越长。人的大脑是一个单线程的任务系统，没有办法同时处理多项的任务。

在工作中，当你要面对一个中长期的大目标时，需要进行分割成每一阶段要完成的小目标，这个目标一定要足够清晰，量化，稍微挑战下就能完成，且能促使个人得到成长和技能的提高。

当你日常要应对多任务时，优先安排重要任务，做到多任务后台处理，单任务前台专注。

2.游戏化任务目标

a.设定能即时反馈的目标

大部分人和心流无缘，是因为他的目标充满形容词，而非名词。

清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈，因为你不知道做到了没有。

做事情之前先问问自己，你这个标准是能获得反馈吗？如果自己设定不出来，那么就信任一套靠谱的方法论，好的方法论一定给你具体能反馈的指标，而不是“靠感觉”、“心诚则灵”这种路子。   

b.控制技能和难度比

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。    

而要找到心流通道，刚开始用新鲜感进入，然后有人进行点拨，展现专业系统，教你东西，比如转弯、重心、动作细节，你又会 重回通道 ，觉得“好玩！”但一旦真的尝试，马上觉得“什么情况！完全控制不住”，进入 焦虑区 。

然后你开始细分动作；耐心练习一段，慢慢心理踏实了“Hold住了！”你 又重回通道 。

几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。

你需要持续调整难度与挑战的关系。如果工作难度比较高的时候， 第一步不是动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破。

02 进入心流前

有了好的准备工作，不一定就能快速进入到心流状态，因为会有人打扰你，自己思绪也会容易不在线。

1.创造不被打扰的环境

在工作中会经常被外界干扰，但创造一个半个小时不被打扰的环境也是可以的。首先确定自己的工作行程表，有一些进度急的需要及时沟通的提前沟通好，了解上司找你聊工作的习惯时间，告知随时会找你的同事什么时间找你会更方便等。

然后把手机调成静音或震动状态，如果办公室不可以，可以预定一个会议室。

根据已有的资源，尽量给自己一定不被打扰的安静环境。

2.创造仪式感

a.设计“一句话动机”

所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态,如“专注宁静，心无旁骛”，比如“连续写方案30分钟，没有其他干扰”。

最简单的就是把所有仪式简化成一句话动机。你希望自己以”什么状态做某事”？

指令一定是强烈、清晰、明确的。

比如你有没有专注开发课件45分钟没有看手机的时候？

好好体验和回想一下这个状态,当你自己的感受是什么？之前做了些什么？这个过程是什么让你有这样状态去做这件事情？

然后给自己一个清晰的指令：“当我开始这个仪式以后，我就要连续专注地开发课件45分钟。”

有时一句话动机并不能解决所有的事情，当你遇到障碍，可以结合执行意图进行调整完善到快速进入状态。

如果因为自己的杂念影响状态，那么就在身边放一张白纸，有杂念时就写下来后忘记它等等。

b.设计一个仪式动作

当快要进入这个状态的时候，给自己设计一个动作，作为潜意识的钩子。

具体动作你可以用自己喜欢的方式，做什么不重要，就两个重点：

动作简单有效，不要太复杂；

每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。

像古典老师咨询前有一个专注仪式，就是停下来问自己3个自我察觉的问题，调整自己的状态——把每个问题都存在一个手指尖，大拇指依次碰一下，就完成了提问。

进入状态需要结合动作和语言，这样的仪式感才会更加强，就比如开会前会有主持人提醒大家把手机调成振动或者静音状态。

03 进入心流状态时

1.高度专注一直到结束：不会一会儿想到还有什么没有完成，也不会考虑完不成会怎么办，只会专注于手头上的事情。

2.自我消失，忘记很多生理需求，不想要上洗手间，不会觉得腰酸背痛；也不在意他人对自己做得好与不好的评价。

3.时间感停止：感觉不到时间的流逝，身心灵都只有在完成过程的感觉。

4.有控制全局的感觉：具备一定的技能相信自己能够通过努力来完成目标，不必担心有什么不可控的因素，让自己努力白费。

5.过程即回报：手头上所做的一切都是为了完成目标而存在的。

即使过程中有突发情况，可以用仪式动作让自己再进入状态中，直至设定目标的完成。

04 完成心流状态后

当完成目标，从心流的状态出来后，需要对目标和过程做一个复盘。

1.任务完成

目标完成率是多少？目标的设定难度是否在5-10%的略高难度？

完成一个节点时的及时反馈是否明确？

自己是否享受这个过程？

......

2.任务外

进入心流状态时，有哪些思绪影响了自己？

是否有被外界打扰？

.....

复盘的内容无需过多，如果还存在一些问题，可以每一次做一个小问题的改进，慢慢地达到自己满意的状态。

小结，要想很好地进入到心流的状态，在进入前设定明确有点挑战同时能及时反馈的目标，然后创造一个安静的环境和仪式，让自己能及时有效进入到心流状态，目标完成做做一个小复盘，让每一次都有进步。

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你什么时候最容易进入心流状态？