上一次我们讲了情绪的来源，今天开启下一篇章

第二部分情绪整理术

1.接纳/应对自己的各种需求

接纳及应对自己的情绪，判断自己的需求是否合理，是否在自己或他人的能力范围之内，希望他人为自己做出改变或希望环境改变往往是不合理的

2.分析自己的需要是否合理

改变自己远比改变别人容易的多，把注意力放在自己能够掌握的事情上，当发现自己的需求不合理时，需要调整自我期望，如果需求合理那就行动起来解决问题

越具体的需求越容易得到满足，在他人答应和满足我们的请求之后，要给予对方正向反馈，多提供情绪价值，对方以后也会更愿意帮助自己

短时间内很难满足的需求，拆分困难，分成几步，变成阶段性目标，比如希望收入增加有更好的工作机会，列出自己喜欢的工作、行业、执业、向往的工作岗位，尽可能搜集信息，评估利弊，是否需要投资，平均收入多少，从业人员工作状态等，之后筛选出合适自己。有发展前景的几项，列出该职业所需技能，看是否需要考证或学习技术，勇成长型思维看待眼前的问题

应对突发事件

1.做好最坏的打算，准备紧急预案

2，尽自己最大努力

留意和放大自己的幸福体验，常做记录就能在郁闷的时候迅速找到让自己开心起来的办法

我们对事情的看法比事情本身更重要，看法是正向的，所产生的情绪也会是正面的。

罗森塔尔效应，也称皮格马利翁效应，美好的期待，坚定的相信，会促进奇迹发生。

a.不要用负面的想法去揣测他人，用负面的想打揣测别人得到的就是负面情绪，事情没法解决，会往负面的方向发展

b.不要为了打翻的牛奶，不要为已经失去或得不到的人和事难过，对自己能够得到的始终保持感恩的心态。

c.站在更好的格局看待问题，那些看起来不讨喜的人和失去，是不是有其存在的道理，远离持续消耗自己的人和事，选择大于改变吗，即使反击也要找准时机。

情绪日记模板：事件+情绪+需要+行动