冥想🧘♀️练习第一天
今天中午午饭后，依着最近在微信图书看的《只要会呼吸，就能做冥想》第一次尝试。把核心内容摘录出来，强化自己的记忆，并记录自己的感受。
第一天练习：打坐
（尽量不要去评判接下来的任何冥想练习，只要尽你最大的能力去做就好。我们更关注冥想能够带领我们达到的精神状态，而不会太多关注个别的冥想练习本身）。
（最简的冥想练习方式通常都是最有效果的。）
1、找一处安静的地方，选择一种感觉舒服的坐姿。
我给自己定了个闹钟，大约12分钟时间。
2、从几次深入透彻的呼吸开始，用鼻子吸入空气，然后用嘴巴呼出。（我中午是用鼻子吸气，鼻子呼气的，哈哈，无论如何，我开始了）
每次吸气时，要将空气彻底地吸入肺部（肺在身体的哪里？）腹部会像孕妇一样隆起。同样地，呼气时也要将气体完全呼出。可以将肺部想象成海绵，通过挤压隔膜，将废气全部清理出去。
3、继续深呼吸，每次呼出气体时，感受头部到脚趾的每一块肌肉都得到了放松，每次集中注意力于身体的某一个部分，比如头部、脸部（尤其是下巴和眉毛）、脖子、肩膀、手臂、手、手指、躯干、臀部、腿部、脚、脚趾。把存储在体内的压力都去高走，然后花一小会儿时间来研究你的身体，尽力放松那些仍然压力重重的部位。当有放松的感觉时，可以将呼吸调整到正常状态。
整个放松过程大约两分钟。
4、默默地数自己呼气和呼气的次数，吸进气体时，心里想“一”，呼气的时候想“二”；吸气“三”，呼气“四”。
5、继续数自己的呼吸次数，不要让其他想法干扰你，不要在联系中分心。数到“十”时，再回到“一”重新开始。只要意识到自己停止数数开始想别的了，就一定要轻轻回到数呼吸的联系中来，从“一”开始。
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推荐冥想练习的时间时早上和晚上，每次5至20分钟即可。
我选择了中午午饭后，虽然不是最佳时间，但是我决定系统化地练习冥想的起点，我开始了，就需要给自己一个大大的赞👍
我给自己定了个闹钟，12分钟时间。
我坐在沙发上，感觉身体比较放松，闭上眼睛。
在练习鼻子吸气，嘴巴呼气，把气体充满肺部时，我感觉的是肚子的鼓起和缩紧，我感受自己掌握腹式呼吸的能力还有很大的提升空间。
随着深呼吸，我快速扫描了自己身体的部位，次序感还有待形成规律，感知度还有待加强。不过在后续数呼吸次数的过程中，我感受到自己胸口的紧绷，我试着把呼吸放在这里，紧绷感会有一定的缓解。
数呼吸时，有几次我忘记了数数，有了其他想法进入，然后我重新开始从一数。过程中我一直尽力在用腹式的方式，呼吸的有些主观（这个词还比较贴切✌️）。在大约10分钟时，我觉得自己有点儿困了，看了下表，然后努力完成后2分钟的练习。
第一次正式练习冥想，100天计划也正式开启，跟着节奏，一天合计二十分钟左右的冥想之旅，启程，给自己🌹
