2020.4.7
今早，早早安顿好自己的身体。当空气经由鼻腔进入身体时，我感受到鼻腔上部、上颚及口腔中，甚至连着气管和肺，这些部分有焦躁，干裂、渴的感觉，就像喉咙和胸腔中有团燥火，吱吱燎燎的，漫荫着腔体，胸口左下方大约心尖的位置有一两下针刺痛感。关注呼吸，让觉知跟随那微凉的空气、卷带走那种躁狂。慢慢的经由呼吸滋润着…继续关注呼吸，经由呼吸带走那份不舒服感，将那份燥热，慢慢的呼出。在一呼一念之间。感受到头部左上、太阳穴的上方。有一丝针刺的感觉。念头，及时的升起：太不容易了，真是超强大脑，一刻都不肯停息呀！同时，心里有一种痛惜感生出，有液体从双眼眶中溢出，缓慢的经由不太干燥的双颊滑落。此刻感觉喉咙微微有些胀。但努力的，有觉察的，深呼吸两次，让充足的空气，把头脑中的那些不舒服，缓缓的带走，感受到口腔中，缓缓的滋生出大量的津液，溢满口腔，慢慢的吞咽下去，缓解滋润了口腔和咽喉。念头像一个个顽皮可爱的孩子，摇摇晃晃的想要挣扎而出，而呼吸又像个乖巧的小女儿用她带有少女温柔的娇嗔有爱的柔荑他将她的弟弟妹妹们带回当下。在一呼一吸间感受温暖流淌过四肢百骸，感恩随温暖油然而生出一种内心的喜悦和美好。
作业：带着觉察做每件事，时刻关注呼吸，养成习惯。
