第一节
期待：降低期待，无往不胜的学习心态
本节要点
1. 一开始就把那些不喜欢做但又必须要做的事情放到心理桶里，我们就不会觉得它们是额外的负担。
2. 高期待是痛苦的根源，应学会把心理预期主动降到谷底，这样，我们反而能欢快前行，因为任何一点小收获都会让自己受到刺激。
3. 做一个开放的人：凡事做最好的准备，同时做最坏的打算。
第二节
视角：转变视角，走出困境的神奇魔法
本节要点
1. 转变视角就像一种魔法，我们心念一转，事情会向着更好的方向转变，即使我们面对的还是原来那件事情。
2. 面对困难事件，我们要学会多角度看问题；面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事。
3. 每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己，换句话说，没那么多人关注你。
第三节
兴趣：那些只凭兴趣学习的人都失败了
本节要点
1. 促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。
2. 在自己还不够擅长的时候，不要轻易贴上不感兴趣的标签，而应先逼迫自己努力一把。
第四节
打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸
本节要点
1. 动机转移可以转向正面，也可以转向负面。打卡活动通常会转向负面。
2. 打卡心态的物性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
3. 破除打卡心态的方法：用记录代替打卡；设下限，不设上限。
