请大家坐立于瑜伽砖的三分之二处，手拨动臀肌向后向上拨动让两边的坐骨稳稳的坐在瑜伽砖上，立直脊柱向上，双手放于两膝盖上方，双肩下沉，轻轻闭上眼睛，我们在这里与自己独处一会。
放松我们的眉心，让眉毛向两边舒展，放松我们的面部表情，让面容不断的舒展开，嘴角微微的上扬，舌尖轻抵上腭，感受喉咙的放松。
再柔软的放松双肩，尝试放下平日里的重任与负担，放松手肘、手腕、手掌心。
从腰的位置有一种去向而上的感觉，感受着脊柱一节一节向上挻展
我们再尝试把胸腔展开让更多的氧氛提取进来，去感受每一次吸气时天地万物的能量顺着鼻腔缓缓的流入我们的体内，随每一次呼气时把体内所有的浊气、废气，负担与压力通通的排出体外。完全的放空自己。
慢慢的吸气，慢慢的吐气，刚开始呼吸时保持均匀缓慢的呼吸是最好的，去体会每一次吸气时内在空间的扩大，每一次呼气时内在空间的紧收，我们尝试让这种呼吸更加的有规律，慢慢的吸气，慢慢的吐气。
随着我们静坐时间的延长，感受到我们脑海当中的杂念越来越减少，身体越来越放松，当身体越来越放松后，反观我们的内在，反观着我们的呼吸，让呼吸到达我们身体的每一个部位。慢慢的吸气，慢慢的吐气。
随着我们的呼吸感受到身体越来越充满能量，接下来我们缓慢的把意识收回。
请大家双手从体侧高举过头顶，双掌合十经由眉心轮滑落到心轮，双手掌快速的擦热，放于眼部上兹养着眼部肌肤，再一次的双手掌擦热，放于双肾上，温暖双肾，再放在腹部上温暖腹部。双腿向前放松一下，我们接下来今天的体式练习。
