从一个衣服架，变得穿衣显型，能挺出胸膛，就连洗澡的时候也能看出自己身材的变化。
可能成年后去坚持做一件“辛苦可能还伴随着痛苦的事并不容易”，因为有太多舒适的诱惑你可以去做，追韩剧、国产神剧、动漫、电脑游戏、手游，各类杀时间的产品层出不穷，但是如果你肯简单的思考一下，就能明白，你对这些事投入产出，汇报率有点低，在这些事上，你可能不止投入了大量的时间和金钱、甚至身体的健康（没有在身体健康上做投入，你的隐性成本），并且如果你投入的时间过多的话，可能还会影响你正常生活的节奏，你的注意力可能会下降，常常有精力不充沛的结果。那你能从里面获得什么呢？大部分情况下，你很难获得相应收获，短暂的快感、兴奋，一个不错的谈资，当然是在有限的人群范围内，但他也是有时效性的，过一段时间后就可能不流行了，你又得重新追逐流行。
在这次百日健身前，我之前还有过持续约4个月左右健身锻炼，其实当时的效果也是有的，为什么这次我会再拿这次再说一遍呢？因为，之后我大约中断了4个月之久，以致于之前的成果都荒废了，并且在我看来是很彻底的荒废，因为我期间感冒过两次，其中一次时间持续大概半月之久。还有什么能比你十天假期处在感冒这个圈子里出不来更痛苦的事呢？
健身之前，我想清楚几件事，第一，健身是为了身体健康，这是一件可以持续做一生事情（没有什么比自己的身体健康更为重要的事了）；第二，穿衣服会好看一点（对撩妹也有好处）；第三，建立一个核心习惯，在提高自律性这件事情上也会有帮助。基于以上几点，使用之前训练计划，我没有选择去健身房，而是在宿舍里，为什么？这是地理位置离你更近的，更容易坚持，你回到家里就可以练，基本上，你不可能找不出一点时间去训练。上一次放弃原因中包括背部训练效果差，后来进步较小，后续动力不足，找同伴一起是必要的，可以相互监督，也能给予一定的保护。因为这次是要长期去做，所以我并不会在意短期的效果（所以蛋白粉基本上没怎么喝的）。
就这样我开始了每周健身3次，在持续约1个半月后，我增加了有氧的跑步运动，提高身体抗酸性，并且是以一三五健身，二四六跑步，这样的训练计划进行，偶尔有加班的时候，我会选择减少跑步的次数，在其他时间补上前一天的训练。使之不间断，到现在为止，我持续了约一百天，期间逐渐增加训练负荷，增加哑铃的重量，背部也有了较大的进步。上一周开始，我转站健身房，一方面，是为了更方便的训练，有更好的器械，可以丰富训练的动作，虽然基本上我的动作没什么问题，但是可能有潜在的小问题也可以找别人沟通纠正。正是因为自我训练能持续下去，所以在健身房训练才有了可能，如果一开始就去健身房，很可能会夭折，一方面觉得自己跟别人的差距大，另一方面，你也可能会因为一些原因，就放弃，持续做很难，但是放弃却非常容易。这是我上一次健身后得到的教训，易仁永橙老师说，因上努力，果上随缘。
健身百日，我有什么实质性的收获么？先上一点数据吧，5km跑24分钟左右，卧推35kg，负重半蹲35kg，哑铃的 基本水平12.5kg左右吧，当然这些数据其实很弱，但是健身这件事是关于自己的，你得跟自己以前的水平相比较，你看别人很厉害跟他们比，没有可比性，即使是与我一同训练的肌友也是没有可比性。从实用性上来说，我现在抗一袋25kg的面上5楼，也不会感觉太困难。我成功建立了这样一个核心的习惯，我认为这是很好的一种生活方式，值得去一直做。之后我再增加一些其他的习惯，读书，早起，可能就不会那么困难了，学会克服运动上的瓶颈，抗压能力也会提升很多。戒掉一些习惯，就是用更好的方式去替代原有的不良习惯，也会有所帮助，为什么？你只要考虑，我改掉它会不会对健身更有好处，你可能真的就会改，毕竟“前功尽弃”这种痛感会令你非常的伤感的。
愿大家都能健身，愉快身心。
