----让我们来用数据说话：体测时间为20190227晚7:00,
我也不知道为啥我的右手肌肉这么高，可能和力量训练总是双手有关..,受力不均衡
其实可以明显的看到，我的代谢率是偏低的，同时我的脾胃也不是特别好
吃进去的东西它都消耗少，脾胃虚，代谢弱，所以就成了减肥易反弹，现在的目标是提高自己的基础代谢，增加肌肉量，让自己的脏器官好好的加油干！形成易受体制，脸小点，最好能有苹果肌（嘿嘿~）
这是现在的我，脸胖乎乎的，多吃一点东西就长胖
减肥已经到了瓶颈期，减下去了吃点东西又回来了，所以又再一次回到了健身房，请了私教，在她手下锻炼的都瘦得特别快，所以我也尝试了。今天是训练的第一天，我想总结一下今天的所得，分享给大家，互相交流沟通，共同成长。
首先本次的目标是： 解决含胸，两肩向内侧，圆肩的问题，以及内衣带部位勒着肥肉太多的问题。
1.锻炼肌肉：斜方肌肉，以及斜方肌内侧
了解你的背部肌肉构成：http://www.nzjsw. /jianshen/2014/07/02/60801.htm
2.肌肉锻炼动作：坐姿下拉器，
第一步：挤-拉：两手臂不要用力，是你的肩部下沉，然后两侧肌肉向内挤压，想象中间有个拳头，去挤压，此时带动手臂向下，
第二步：先两侧的展开然后由棒子带动自己的两侧肌肉向上。
注意：1.对于女生来说，重量不要太大，多频次，少重量的去刺激你的斜方肌内侧
2.坐姿为从你的跨开始往后仰10度
3.坐姿划船式:
1.拉：两臂贴紧身体，先后两后肩两侧肌肉向内挤压，同上面的坐姿下拉器一样，先肩部肌肉发发力，带动你的手臂
2.伸：放回的时候，两侧肌肉先放松，然后再然后再让绳子牵引你拉长手臂
拉伸的时候：一个是肩胛骨那一小块肌肉按压，再一个就是肩部按摩，等等（教练做的放松，有待请教自己如何放松自己的背部肌肉）
4.单徒手拉小哑铃，（每个人都有左右手力量不均衡，所以选择单徒手操作，受力均匀）
贴着身体，将哑铃提到髋关节部位，此时的受力点依然是斜方肌，单侧的肩后背（骨头出那块），向中间挤压斜方肌。
累死我了，花了俩小时才整理出来的，如果你觉得好，请动动小手点个赞，关注我，鼓励我，我将继续更新，期待蜕变后的自己~
