图片发自简书App

了解自己的意志力波动

观察自己什么时候意志力最强，更明智地规划日程

意志力饮食

确保身体摄入足够食物以提供能量（上课、会议时吃点甜食，但不要依赖糖分，而是丰盛的早餐、坚果等零食）

训练意志力肌肉，提升意志力

1.挖掘我想要的力量

（1）如果挑战成功，你会收获什么？

（2）如果挑战成功，还有谁会受益？

（3）如果你现在愿意做更困难的事，一段时间后，这个挑战会变容易

2.训练方法

（1）“我不要”

改口头禅/小习惯

（2）“我想要”

每天做养成习惯

（3）自我监控记录

记账、记录饮食、上网时间