我一直都很向往那些书里写的凌晨4:30am就可以起床的大神们，觉得在这个时间段可以不被打扰的做一些自己想做的事情，慢慢积累可以靠近心目中的神光，哈哈哈。

只可惜，每次在4:30am的闹铃响过后，我都翻个身呼呼大睡了。在日积月累的愧疚中，我在心里默默的鄙视了自己几百遍之后，都要放弃这个目标了，直到发生了两件事情。

第一个转机发生在我读了一本书，名叫《哪有没有时间这回事》，在这本书里，介绍了一个能逼迫自己早起的必杀技。那就是给自己上两个闹钟：

一个是温柔如水版的，声音和响铃只能唤醒你自己，而不影响到家人，放在床边，伸手能够到的地方，闹铃时间定在4:25am。第二个是狂躁摇滚版的，声音可以振响整栋楼，时间比4:25晚3分钟左右，但不超过5分钟，闹铃放在你必须起身才能停止响铃的地方，比如洗手间。哈哈哈，起床的基本原理就是，如果你不能在第一个闹铃响起的5分钟之内，起身关掉第二个会闹醒你全家，全宿舍，让你遭万人唾弃的摇滚版闹钟。你就等着挨揍或买单吧！

看完这个必杀技，我立马服了，因为像我这样脸皮薄又爱面子的人，怎么也不敢冒着犯众怒的风险，赖床了。 于是带着些许忐忑，我开始上人生第一次上好两个闹钟。 内心开始有些小激动的期待第二天看看4:30am的天空。 

可是，不知道是不是期待太大，或者，忧虑过多，还是太激动。我居然失眠了， 心里恍恍惚惚的，总是担心自己会睡过，或者吵着别人，就这样把闹钟定在4:30am的人，居然1:30am还没睡着。 不得已，开始数羊，打开app给自己放冥想音乐，都没用，直到我起来把那个蓄势待发，震耳欲聋版闹钟关掉，这才倒头呼呼大睡了。

第二天早上，很显然，4:25am温柔版闹钟对我而言就像是催眠曲一般，直到6:30am这个我平常起床的时间，身体才正式苏醒过来。 

咖啡加奶，再加工作，这一天忙忙碌碌结束在晚上7:00pm。

这时第二个转机来了，用餐，清洁，洗漱，带着很多很多的疲惫和一点点内疚，本来期待自己能在9:00pm开始完成已经计划和NG了N次的学习任务，然而脑袋完全不在状态，身体越来越重，我干脆放弃了，听从身体发出的信号，关灯，睡觉。并告诉自己，明早4:30要起床喔。

做了什么梦，我都忘记了，只记得睁开眼，觉得身体是完全放松和舒适的，看看时间，4:20am。内心一阵窃喜。 计划了这么久都没有完成的4：30起床计划，居然就这么不经意的达成了。

开灯，脑袋想着学习，但是内心却更想做些自己想做的事情，于是，带着耳机，听着自己最爱的The great showman的音乐，开开心心去读自己心心念念好久的小说去了。 自己满足了，就毫不拒绝的看了会托福单词，又做了几个伸展运动。

虽然有点晕晕的，但是还是觉得早上的这个完全属于自己的时间好赞，没有什么约束，完全自由的属于自己。有点像小孩子一个人玩耍的感觉。

玩累了，大概是身体还不太适应这个时间段起床的节奏吧。在床上趴了一会，再起床，6:30am, 给自己煲上一碗肉沫番茄鸡蛋面，再煮一杯咖啡。房间里面香混合着咖啡的味道，带着满足开工啰！

这就是我第一次不闹铃，凌晨4:30起床的经历~

小结一下：

每个人的身体都有自己的节奏，要改变睡眠习惯需要配合自己的身体的节奏；

你可以制定完美计划，但要对自己做到的部分，感到满足，哪怕只做到其中的一部分，甚至0.001的进步；

既然你已经做到了一部分，即便是0.001的进步也完全不必要对于没有完成的部分感到内疚，做到就要奖励自己，比如，不受约束的去支配那部分时间。

这一点真的很重要，我之前是个超级爱完美，也爱内疚的人。 但是看看结果吧，做出改变时，完美和内疚可能最终会毁了这个计划可能会被完成的可能。比如，幻想自己第二天会变成晨读学霸只会在第二天更加深入的认识到自己是个学渣，将目光放在没有完成的部分，只会放大不完美，让自己始终在觉得自己不够好的这个想法下，单曲循环。

相反，将目光放在已经完成的部分，给自己充分的肯定和奖励。俺既不是学霸，也不是学渣，不过我在慢慢改变一些习惯，让自己能有更多的时间学习和做自己想做的事情，这样的信念，才能巩固早起的这个改变，建立一个健康的循环。 

改变起床习惯是一种体验，这种体验让自己更清晰的了解自己的身体状态，了解自己的真实想法，允许身体和思维一点点的改变，并在其中不断有新的发现，这就是改变的乐趣啦！