为什么要读这本书
百度百科上对习惯的解释：积久养成的生活方式。泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等。
名人对习惯的观点：
做一件好事并不难,难的是养成一种做好事的习惯。（亚里士多德）
孩子成功教育从好习惯培养开始。（巴金）
习惯支配着那些不善于思考的人们（华兹华斯）
我们都普遍认为习惯对于我们的生活、工作都有着非常大的影响力，好习惯能让我们终生受益。
比如：早睡早起，锻炼身体，一天三餐都要吃，吃水果蔬菜，饭后漱口，守时，不拖拉，三思而后行……
既然习惯这么重要，那么如何才能培养好习惯，如何才能改掉坏习惯呢？特别是对于成年人习惯是否还能改善？
比如，我休息的时候就习惯看手机，能否把习惯改成成运动或读书呢？
如何能通过改变习惯，而改变自己的行为，让自己的生活和工作变得更好，对这样的问题我希望有本书来解答。
《习惯的力量》这本书是几年前就看到有人推荐，就打算看了，结果读了第1章就读不下去了。大段大段冗长的案例，没有清晰的观点说明就感觉很乏味。于是该书一晃就躺了2年多，后来发现又有人提到该书是多么好，于是忍不住再拿起来读。花了一个月左右读完。
该书背景
作者还是很牛的有美国名校的背景，是《纽约时报》记者，曾经获得过很多新闻类奖项，得到过普利策奖的提名。
该书是2012年亚马逊畅销书排名首位。该书是中信出版社出版，也说明书的质量非常高。
该书的价值
在书背后的推辞词中可以对书有个大概了解：
1、人的40%以上的行为是习惯性行为
2、习惯养成容易消除难，但了解了习惯改变的原理，就有了改变习惯的自由
3、改变习惯的诀窍是识别暗示、惯常行为、奖赏3大要素，然后让它们向更积极的方向转变
4、收益：个人习惯改进，企业文化优化，政府社会管理服务提升
习惯运作原理是什么？
案例：医生通过对一位大脑受伤的病人尤金来研究习惯的运作规律
尤金大脑受伤，手术后失去了记忆能力，比如他始终记不住医生护士的名字。但医生发现了一个奇怪的现象，尤金画不出自己家的房间户型图，但迅速找到卫生间。医生还发现尤金出去散步还能自己回到家。这是怎么回事呢？
有科学家通过对老鼠研究发现老鼠大脑受损会失去记忆，而基底核没问题则能有习惯的能力。说明基底核是习惯存储的地方。而尤金恰好也是大脑受损，但基底核没问题，正好能解释他具备习惯的能力。
习惯回路
尤金的习惯回路：比如出门散步，街上的各种暗示包括树、信箱等能引导他回家。而如果街上的环境变化则无法找到回家的路。
对尤金的研究重要结论是：人有可能在毫无记忆的情况下学会并作出无意识的选择。暗示、惯常行为、奖赏构成了习惯回路。习惯形成后会影响我们自己的行为，我们自己往往都意识不到。习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱可以被刻意改变。
这个研究成果对科学界和企业界都这个成果和领域对非常感兴趣。通过习惯来改变人的行为，这个话题听起来就让人很兴奋，里面会有很多商机，乃至会带来各类变革。
创造新习惯
案例：牙膏的市场推广
暗示：牙齿上的垢膜；行为：刷牙；奖赏：更漂亮的笑容
案例：锻炼运动
暗示：早上看到运动鞋；行为：跑步；奖赏：成就感、多巴胺和内啡肽
案例：麦当劳
暗示：麦当劳的标志；行为：吃薯条；奖赏：食物的愉悦感
改变旧习惯
黄金法则：保留旧习惯的暗示和奖赏，插入一个新的惯常习惯。
也就是习惯产生的诱因总是存在的，关键是新习惯也要有同样的奖励，那么就可以改掉旧习惯。
案例：戒酒
喝酒的宽慰——》聚会的宽慰
案例：戒烟
尼古丁的刺激——》俯卧撑的刺激
案例：改掉工作时吃东西习惯
吃东西放松——》上网几分钟放松
核心习惯
最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
案例：美铝公司
企业问题很多，新总裁以0工伤为改变的目标
暗示：员工受伤；行为：24小时内报告给总裁并保证不再发生；奖赏：获得晋升
为达成这个行为，公司必须建立完善高效的沟通体系，原先的等级体系必须改变，允许工人关闭过快的生产线。减少机器的损坏情况。通过这些连锁反应行为，让企业变得越来越好。第1批建立企业邮件系统的公司。
案例：菲尔普斯
游泳教练让菲尔普斯，回家反复看“录像带”——完美比赛的脑内想象。让他在比赛中非常冷静。并影响到他的饮食、训练、睡眠等习惯。
类似的：麦肯锡 内部全方位批评作为核心习惯；高盛 风险评测作为核心习惯。
意志力转化为自发行为
针对一些很难对付的事情，将预案培养为自己的习惯，遇到后就容易解决了。
案例：星巴克
原先高层认为训练服务员的意志力，能提升服务质量，但实际上顾客的不满情绪会让员工的意志力崩溃。
解决办法：星巴克为员工准备了各种情况的惯常解决方案，变成员工习惯，这样问题很容易解决。
总结，习惯对我们的生活影响的确很大，通过读这本书我们知道如何有意识的改变和利用。
经常问自己有3个有价值的问题：
1、我有什么习惯需要改变？ 新习惯的奖励是什么？
2、为了达成目标，有什么核心习惯需要培养？
3、为应付可能出现的风险，应该把什么行为变成自己的习惯？
关于习惯改变，参见另外一篇博文：《习惯定义生活——读博文《精神不再错乱》有感》
