今天早上又是超操的，七点瑜伽，八点筋肉连上的课程。昨天波平小酌回来，爬格子到一点才睡，不过很神奇的自然醒，五点四十就醒了，精神还不错，就洗漱去吃早饭，休息完赶着去瑜伽课，现在早上控制饭量，一为了中午有食欲，也为了担心瑜伽课太饱了难受。瑜伽今天主要是拉筋和舒展，比较不累好混。筋肉训练腹肌和腰，不过最近可能入门了，进入平稳期，有点习惯了，没有最早那么难过了。

      洗了澡继续日语课，斗斗桑最近进度比较慢，关于吃面喝酒已经讲了好几天，一直没有新内容，只能温故知新了。为了明天的表演，台湾舞蹈的核心人员有二十五个，被通知十点到十一楼再排练。编舞边跳边改，还好动作不算多，练了几遍，终于等到10楼的阳台房的客人投诉了，我们才无奈下来。

        练完去九楼吃了饭，然后回房午休，下午参加瑜伽增田老师的哲学课叫做常睡过头的人也可以做瑜伽，可以不用动用身体也可以瑜伽，心和身能互相影响。可以通过心灵改变身体。老师很介意肩膀僵硬，经常让我们放松肩膀。特别提到了八个阶段，作为树根就是要守戒律，如果没有牢牢的扎根，就不会有枝叶和开花结果，没有守这些戒律，花再多的心思在体位，呼吸，冥想，都没用。五个不可以做的戒律，分别是：非暴力，正直，不盗，禁欲，不贪欲。非暴力：说别人的坏话，伤害他人的言行，自我否认，过度的忍耐和自我牺牲，照顾不了自己的人是照顾不了别人的。正直：没有必要和别人一样，要正直对自己，不讲没有自己没有经历的事情，明明痛苦还勉强自己，做自己不喜欢的事情。不盗：套用别人的意见和知道，抢夺别人的时间。禁欲：沉溺于过多的性欲，物欲和金钱欲，不想受损失只想获得，要断舍离。无贪欲：过度的执着，占有欲，束缚，完美主义，对地位和名声执着。展开说明了下传播谣言，说不好的事情，自己心情也会不好。这是佛教里的正言。虽然是附和别人的话题，迎合别人，但是时间还是有限，抢夺别人的时间和浪费自己的时间。不要嫉妒，心态要好。要有树根的戒律做基础，体位法，呼吸和冥想才有用处。老师通过瑜伽有了很多满足和幸福感觉。

      两点半参加了最后九楼甲板的实地彩排，接着后面日本女子团体PBA101的舞蹈，我们二十五人按照排练的舞蹈动作在前奏的时候跳了一遍，然后其他近八十人等张惠妹的歌舞唱起来的时候一起群舞，然后再绕圈后，结束欢呼鼓掌。实地过的一次，我感觉效果还可以。

    下午参加了和平号今年下半年和明年的103期到106期的中文说明会。服务好老顾客会比开发新顾客的效率高六倍，所以和平号不遗余力地推荐旅游行程。对于退休或者财务自由的爱旅游的人确实有吸引力，但是我的情况理论上不会在近几年考虑花三个月环球了。不过我愿意帮和平号推荐亲朋好友来乘船，因为至今为止和平号的环球旅行是超出我的预期的。103期是2019年12月26到2020年2月15号，历时53天，是从日本环澳洲新西兰的航线。途经菲律宾宿务岛，印尼巴厘岛，澳洲帕斯，澳洲墨尔本，澳洲塔斯马尼亚，（心形岛形），乌鲁鲁，澳洲悉尼，新西兰米尔福德峡湾，新西兰基督城，新西兰奥克兰，努美阿，所罗门群岛，拉包尔。每个港口停两天，时间长短适中，比较适合休闲。104期北欧国家105天从2020年四月份开始，到地中海地线路和101期类似，出了地中海北上，主要游玩欧洲和北欧五国，好有吸引力哦。游历意大利萨勒诺，西班牙巴塞罗那，葡萄牙里斯本，法国瑟堡，英国南安普顿，爱沙尼亚塔林，芬兰赫尔辛基，俄罗斯圣彼得堡，瑞典斯德哥尔摩，丹麦哥本哈根，挪威卑尔，冰岛雷克雅未克，墨西哥巴雅尔塔港，美国西雅图，日本川路。105期特色是追逐北极光之旅从2020年8月21号到12月25号，在海上追极光，可以连看六天，其他靠港地是北欧线和南美线组合。106期是从2020年12月13号到2021年3月29号是主推南半球线，留尼旺岛，毛里求斯，马达加斯加，南非伊丽莎白港，南非开普敦好望角，纳米比亚鲸湾港，伊瓜苏瀑布，乌拉圭蒙得维的亚，阿根廷布宜诺斯艾利斯，阿根廷乌斯怀亚有去南极的上岸观光行程，巴塔哥尼亚峡湾，智利瓦尔帕莱索等。对于再次乘船的游客，都有一定的优惠，如果有兴趣我可以帮忙联系呢。我的计划是等环保游船echo ship在2022年下水后，有了直接到达南极的航线再考虑去。

      下午健身完吃晚饭又通知晚上八点要集合开小灶，我的个性就是既然答应就要尽全力做好，要嘛就不要轻易承诺。虽然晚上有新领航人张艳的二胡表演，也只能牺牲了。准时到了，再次练习之前的舞蹈动作，还讨论和确认了退场方式。终于练习完毕，赶紧到二胡演奏现象，听了最后三首的表演，现在听说二胡的琴弦用金属制造，除了独奏以外，还能象小提琴一样搭配交响乐演奏，虽然我只听了三首，但是依旧赏心悦目。回来david给我描述了，演奏会前三首是中国传统二胡独奏，非常优美动听，他特别喜欢。