前几天，初入健身房，带着减脂增肌的目的，面对各色样式的健身器材无从下手，又不喜欢将宝贵时间用在无聊的跑步上，偶然间发现了一个好玩的器材，有教练带着练，那就试试吧，总比没人带好吧，然后就正式踏上了动感单车这条不归路。
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在开始单车之旅之前，首先你需要了解动感单车是一个怎样的东西。动感单车解决了普通单车安全性低，长时间骑行腰部酸痛等一些问题，即使骑行一小时也不会有不适感，前提是保证你的姿势正确。在安全性方面，在两个脚踏板上都有鞋套，保证在快速骑行的时候，不会将脚踢出，提高安全度。同时采用了人工力学工程，适合人体要求，不会对腰肌产生较大的伤害，还能使健身达到最大效果。
在这里，为什么我不建议新手一进健身房就投入到跑步机当中，因为跑步机是最最初级的训练器械，即使你不来健身房，也可以在各种地方进行跑步，所以在健身房就摒弃掉无聊的跑步运动吧。对于跑步机的正确姿势是，每次5-10分钟的热身运动，身体微微出汗即可，然后立即投入到其它运动，这里就推荐动感单车，在快速燃脂的过程中，还能体验到丰富的乐趣，何乐而不为呢？
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动感单车是健身房运动量最大的运动器械之一，和所有的有氧运动一样，在充分激活运动细胞后，消耗大量的能量的同时达到减脂的目的，对体能的要求相对较高，新手刚去肯定跟不上节奏，这个时候你顺着自己来就行，不必强求。一堂课大约40到50分钟左右，大约消耗500卡，排出大量汗液，体内水分快速流失，所以在运动中一定要随身携带水杯，及时补充水分。这时候，一定不要陷入一个误区，认为大量出汗就代表减脂，出汗只能说明你排出水分，并不能认为你就减脂了。再以腿部为中心的锻炼过程中，同时锻炼了臀部，腰部，腹背都能得到很好的锻炼，也增强心肺功能，很强大的新手刷脂入门器械。
动感单车可以模拟爬坡难度，锻炼肌肉强度，同时也可以锻炼肌肉的耐力，随心所欲，通过改变阻力的大小，来进行调整。同时，还有站姿和坐姿两种方式，两种方式对肌肉锻炼都有好处，也能促进骨骼生长。根据个人需求选择那种方式进行锻炼，无论选择哪种方式，最重要的是一定要坚持下去，切记半途而废，一周2到3次锻炼最佳。
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在着装上，我个人选择了紧身套装，虽然一个大男生穿着紧身服感觉很奇怪，但是一旦你尝试着穿一次，你会爱上那种感觉，建议外面一定要穿上运动短裤，否则男生还是挺尴尬的。运动服的选择，首先紧身运动服的透气性一定要好，及时排出汗液，不必像有的衣服，一出汗整个衣服就贴在身上，很难受。避免穿着宽松的裤子，在做单车的时候，一定要避免，你在快速蹬车的过程中，裤子宽松会导致一不小心挂住了，发生意想不到的危险，存在安全隐患。最好也配上一副手套，因为在大量出汗的过程，手下也尽是汗渍，带上手套避免因为汗液过多，造成手底打滑，扶不住手把，也会降低对手部的磨损，保持肌肤的光滑。上半身无袖吊带衫或背心，看着镜子里暴露无遗的身材，更是增加了对好身材的渴望，同时也达到了及时排汗的目的，降低体温。
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注意事项，在进行运动之前，一定要检查单车每个部件的安全性，调整座椅把手的高度和位置，最重要的是要系紧鞋带上的安全扣，避免在蹬车过程中发生脚飞离脚踏板的情况。呼吸方式非常重要，要学会腹式呼吸，在进行腹式呼吸时，腹部肌肉收缩与松弛交替进行，带动局部毛细血管也交替进行收缩和舒张，加速血液循环，提高供氧能力，大大提升心肺功能。
-小结-
动感单车绝对是减脂人群的不二选择，预祝各位想减脂的朋友们，在单车这条路上坚持下去，成功逆袭。
